先說一下我的基本信息：女 ， 身高1.68 ， 體重最高時124斤 ， 經(jīng)過兩年健身減到112斤 。 雖然比不上某些博主“驚人的”90斤、100斤 ， 但我已經(jīng)很滿意了 。 這是我感覺身體狀況最好的時候 ， 再高一點(diǎn)腫、再低一點(diǎn)就虛 。 目前還在堅持運(yùn)動和自己做飯 ， 已經(jīng)形成良好的規(guī)律習(xí)慣啦！
我減肥過程中也走了不少彎路 ， 盲目鍛煉了許多健身視頻 ， 看到又高又瘦的小姐姐也會感到焦慮 。 但是經(jīng)過兩年的健身減肥后 ， 我逐漸摸索到了一套適合自己的鍛煉方法 ， 體察到最適合自己的體重 ， 特別是看清了、放下了某些博主制造的身材焦慮、回歸到最初健身的目的 。 現(xiàn)在特意把它總結(jié)出來提供給有緣人參考~以免更多的人誤入健身減肥的套路以及不必要的身材焦慮當(dāng)中~
【健身 破除減肥焦慮，減肥前必看！總結(jié)我在減肥路上吃過的虧】瘦身減肥的前提是要有正確的減肥觀 。 比如你可以先問自己幾個問題：
1.你是否真的需要減肥？根據(jù)BMI指標(biāo) ， 你如果在正常范圍內(nèi)其實(shí)沒有很大必要減肥 ， 正常鍛煉、注意飲食就可以 。
2.你為什么要減肥？是為了更好地生活、更健康的身體？還是說看到網(wǎng)絡(luò)上那些又瘦又高并“以此為榮”的博主而焦慮、覺得自己也要像她們一樣精致？我們當(dāng)然提倡前面一個原因 ， 但也提醒更多的人特別是女生 ， 千萬不要陷入減肥焦慮 ， 畢竟那些博主就是靠制造焦慮賺錢的~
自己總結(jié)的一些減肥的方法~
1.飲食 。
（1）飲食不是不吃 ， 而是要吃好、改善飲食結(jié)構(gòu) 。 這里推薦膳食寶塔飲食 ， 也有很多人推薦低卡零食也是可以嘗試的 。
（2）下決心少吃容易 ， 也要循序漸進(jìn) ， 一天少喝一杯奶茶就是很大的進(jìn)步啦！
（3）吃飯一定要吃飽！一定不要節(jié)食！成年女性一天在“植物人”狀態(tài)下也要消耗1300卡路里 ， 更何況還要日常活動、上學(xué)、工作等等 ， 成年女性如果只吃夠所謂的基礎(chǔ)代謝 ， 哪有精力去學(xué)習(xí)和工作？只是為了減肥就影響自己的生活甚至身體 ， 真是得不償失 。 有句老話說得好“不吃飽飯 ， 哪有力氣減肥” ， 其實(shí)是真理！這也是我經(jīng)過一段時間節(jié)食直到暈倒一次才堅信的經(jīng)驗(yàn)！可千萬不要有人再用節(jié)食來減肥了！
2.運(yùn)動 。
（1）健身是長期的 ， 沒有一兩年看不到顯而易見的效果 ， 請大家一定要抱著這樣的信念去減肥 。 千萬不要急于求成 ， 一天鍛煉幾百大卡、也不吃飯 ， 這樣堅持不了多久的 。 運(yùn)動是長期主義者的勝利 。 要循序漸進(jìn) ， 只要動了就是進(jìn)步！
（2）網(wǎng)上教減肥的視頻有很多 ， 如果是自己在家減肥的話 ， 可以多嘗試、多試錯 。 但是不要相信每一個視頻都適合自己！除關(guān)注單純鍛煉的博主外 ， 還可以關(guān)注教健身原理的博主 ， 這樣才能正確的鍛煉、更快得到效果！
（3）最后提醒！獨(dú)自健身一定注意保護(hù)易受傷部位 ， 比如膝蓋、腳腕、腰部等等 ， 堅持不了的動作不要強(qiáng)求 ， 慢慢來！
最后我想說 ， 減肥不要只關(guān)注體重 ， 關(guān)注維度、關(guān)注形體、關(guān)注肌肉含量遠(yuǎn)比減成“竹竿”更重要！其實(shí)減肥不難 ， 只是我們一直用急于求成的態(tài)度和盲目跟風(fēng)的方法強(qiáng)迫自己！聽從身體的聲音 ， 正確的減肥會讓你更容易堅持 ， 也更快樂！希望每一個人、特別是每一位本就美麗的女生看破焦慮和偏見 ， 活出最美麗的自己！
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