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情緒|女性成長：學會關注自身情緒，給自己多一份寵愛

情緒

現(xiàn)代女性 ， 往往要身兼多職 ， 既是好太太、好媽媽 ， 還得是好員工、好上司 ， 同時也是好女兒 ， 好媳婦等等 ， 多樣角色都要兼顧周到 。
而且 ， 現(xiàn)在生活中 ， 婚姻情感中的誘惑較多 ， 社會職場中的競爭強烈 ， 這也讓女性感到危機四伏 ， 壓力甚大 。
然而 ， 無論面臨怎樣的生活狀態(tài) ， 女人都要有一顆寵愛自己的心-----請給自己多一份寵愛 ， 讓寵愛自己成為一種生活方式 。
情緒|女性成長：學會關注自身情緒，給自己多一份寵愛
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寵愛自己最關鍵的是保持良好的情緒 ， 尤其是學會管理怒氣 。
研究已發(fā)現(xiàn) ， 怒氣不僅會讓我們處于負面情緒中 ， 無意中傷害夫妻關系、親子關系和職場人際關系 ， 也會影響我們的身體健康 ， 增加心血管疾病風險 。
學會管理怒氣 ， 不僅有助處理職場或家庭關系 ， 更可以了解怒氣也許源自我們內(nèi)在的失落、郁悶及恐懼 。 把自己照顧好 ， 不再被怒氣綁架 ， 將更有能力愛別人 。
▼ 如何管理自己的怒氣呢？
情緒|女性成長：學會關注自身情緒，給自己多一份寵愛
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覺察生氣
肩背緊張、心跳加快、手心冒汗、說話結巴……這些身體反應可能提示你目前處于應激狀態(tài) ， 內(nèi)在的憤怒快要“壓不住了” 。
每個人發(fā)怒時的生理反應不同 ， 剛開始不易覺察 ， 甚至有時你壓抑著自己的憤怒 ， 以為自己沒有生氣 ， 但身旁的親人、朋友、同事已經(jīng)看出你生氣了、要發(fā)怒了 ， 可能你的黑臉、提高的聲調(diào)等細節(jié)出賣了你 。
若你想了解自己生氣時發(fā)怒前的身體反應 ， 可以詢問下親朋好友 ， 看看自己生氣時在對方眼中是怎樣的樣子 ， 有哪些身體反應 。 可以參考他們的提醒 ， 及時覺察自己是否正在生氣 ， 以便更有效改善自己的狀態(tài) 。
2
寫“生氣日記” ， 有助于清楚憤怒源頭 ，
【情緒|女性成長：學會關注自身情緒，給自己多一份寵愛】包括：最近有沒有讓你感到挫敗、沮喪、焦慮或生氣的事？什么時候？什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況？怎么處理？并一一記錄怒氣所混合的多種復雜情緒 ， 如自卑、失落、挫折、恐懼等 ， 通常多做幾次分析 ， 就能找到怒氣的根源 。
一位在外事業(yè)成功、運籌帷幄的女性創(chuàng)業(yè)家 ， 在家卻常發(fā)脾氣 ， 家人都覺得她很難相處 。 后來她寫下生氣日記 ， 發(fā)現(xiàn)只要家人批評她的外貌 ， 如頭髮、衣服不好看 ， 她就覺得倍感羞辱而生氣反擊 。
這個發(fā)現(xiàn)讓她聯(lián)想起自己小時候家境不好 ， 穿得破舊 ， 常被人取笑 ， 心裡很受傷 ， 覺得自卑 ， 長期承受著羞恥感 ， 也埋下憤怒種子 。 成年后雖然已很成功 ， 但內(nèi)心的羞恥感很容易被勾起 。 羞恥感讓她感覺自己很差、很糟糕 ， 這種感覺太痛苦 ， 便以憤怒來防御這種感覺——“是你們太差、太糟糕 ， 而不是我太差、太糟糕” 。
較近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察我們內(nèi)心的傷痛并學會自我安撫 。 自我安撫是我們能夠愛自己的一種能力體現(xiàn) 。
當然若憤怒的根源來自深層傷害 ， 建議最好找專業(yè)心理咨詢師處理 。
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想法決定情緒反應
找到怒氣源頭 ， 檢視你的怒氣 ， 是不是想多了或是誤會了？是不是還有其他的可能性？
通常怒氣達到最高點后 ， 就會開始漸漸消散 ， 不會存在太久 ， 但如果你胡思亂想 ， 懷疑對方針對你、跟你作對 ， 就可能糾纏在無止境的怒氣中 。
4
不沉溺情緒中 ， 把目標放在“行動”上

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