1、要素一：時(shí)間；每次鍛煉要按照以下順序進(jìn)行：準(zhǔn)備活動(dòng)（5-10分鐘)、正式運(yùn)動(dòng)（30分鐘以上）、調(diào)整放松活動(dòng)（5-10分鐘） 。中強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30－60分鐘 。
2、要素二：強(qiáng)度；以運(yùn)動(dòng)中的心律（脈搏）來判 斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理的強(qiáng)度可自行用公式推算 。推算公式：合理心率＝170-年齡 。例如，55歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在115次/分鐘水平為好 。
【適量運(yùn)動(dòng)的三要素是什么 什么是適量運(yùn)動(dòng)的三要素】3、要素三：頻度；一般每星期鍛煉的次數(shù)以3-5次為宜 。持續(xù)較長時(shí)間的、有大肌肉群參與的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉稱為有氧運(yùn)動(dòng) 。
4、運(yùn)動(dòng)是物質(zhì)的固有性質(zhì)和存在方式，是物質(zhì)所固有的根本屬性，沒有不運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)，也沒有離開物質(zhì)的運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)具守恒性，即運(yùn)動(dòng)既不能被創(chuàng)造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的并且互相轉(zhuǎn)化，在轉(zhuǎn)化中運(yùn)動(dòng)總量不變 。
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