1、包子 粥 蔬菜 水果 雞蛋，饅頭 豆漿（或粥） 小菜 木耳蒸蛋（或煎蛋） 水果，面包 牛奶 肉餅 西紅柿 。
2、早餐過后是一天工作學習的開始 ， 因此早餐應均衡搭配，提供滿足在午餐之前 ， 整個上午的工作學習生活所需的能量 。
【早餐應該怎么吃才是正確搭配 吃早餐重要嗎】
3、建議補充蛋白質含量高的食物，如雞蛋，牛奶，豆漿等，再搭配以碳水化合物主食，如面包，饅頭，各種餅類等，再搭配一些小菜，如咸菜（海帶絲，土豆絲，芹菜等），或是一些含油少的素炒菜 ， 補充維生素和礦物質 。還可以再搭配一些水果 ， 補充維生素C 。水果也可以在上午做休息時的餐點食用 。
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