什么是心理學上的舒適區?
如今，“離開舒適地帶”的隱喻已牢固地融入文化話語中，并在1990年代開始流行 ?！笆孢m區”一詞是管理思想家朱迪思釩偷巒?Judith Bardwick)在其1991年的著作《舒適區中的危險》中提出的：
“舒適區是一種行為狀態，在該狀態下 ， 人處于焦慮中立狀態 ， 使用一組有限的行為來提供穩定的表現水平，通常沒有風險感 。”
在舒適區域內，人們沒有太多動力去達到新的性能高度 。人們在這里進行無風險的例行活動 ， 導致他們的發展趨于平穩 。
但是這個概念可以追溯到行為心理學的世界 。
1907年，羅伯特芬慫?Robert Yerkes)和約翰范嗟律?John Dodson)進行了最早的實驗之一，該實驗闡明了焦慮與表現之間的聯系 。
他們發現，當電擊強度增加時 ， 老鼠變得更有動力去完成迷宮動作，但這種動作只能??達到一定程度 。超過某個閾值，他們開始隱藏而不是表演 。
在人類中已經看到了相應的行為 。這是有道理的，因為對引起焦慮的刺激做出反應的選擇是戰斗(迎接挑戰) ， 逃跑(逃跑/躲藏)或凍結(癱瘓) 。
耶克斯-道森法則(Yerkes&Dodson，1907)的確不僅僅適用于更具體的表演類型，例如在工作中被賦予壓力性的新任務，還適用于許多生活領域，例如了解自己 ， 與他人聯系以及以此類推 。
核心思想是我們的神經系統具有喚醒的Goldilocks區 。太少了，您將停留在無聊的舒適區域 。但是過多的話，您將進入“恐慌”區域，這也會阻礙進度：
舒適區
從舒適區到成長區
當離開舒適區時，恐懼并不總是等同于處于恐慌區 。如下圖所示 ， 恐懼是進入學習和成長區域的必要步驟：
離開舒適區附錄
資料來源：PositivePsychology.com“離開舒適區”工具包
從安慰區進入恐懼區需要勇氣 。沒有清晰的路線圖，就無法建立先前的經驗 。這可能會引起焦慮 。但是堅持不懈地堅持了很長時間，就進入了學習區，在那里您可以學習新技能并有效地應對挑戰 。
在學習一段時間之后 ， 會創建一個新的舒適區，從而擴大了自己達到更高高度的能力 。這就是進入增長區的意義 。
重要的是要聲明，就像大多數行為改變嘗試一樣 ， 如果沒有某種程度的自我意識，進入成長區將變得更加困難 。因此，考慮以下因素可能對客戶有利：
他們的區域有多大?
在每個生活領域中 ， 每個人的區域大小各不相同 。要離開舒適區，您必須欣賞其外部限制 。同樣，您必須對恐慌區的位置有直觀的認識 。接受介于兩者之間的挑戰將使您緊張 ， 從而促進成長和學習 。
他們的長處是什么?
了解和利用個人優勢會很有用 。大多數人都有在至少一個生活領域離開舒適區的經驗，這種經驗通常有很多見解 。
實際上，從舒適區移動到生長區的過程可能不是線性的 。高峰，低谷和高原經常使旅途復雜化 。有時，我們甚至需要定期撤退到舒適區，然后再聚集力量再次離開 。然而，贊賞這些步驟可以幫助容忍不確定性 。
在占據舒適區的同時，很容易感到安全，可以控制，并且環境處于平穩狀態 。航行順利 。
然而，最好的水手并非生于平淡的水域 。
在下一節中，我們將探討離開舒適區的一些強大好處 。
離開舒適區的好處：4個例子
除了提高性能外，離開舒適區域還有許多不那么直接的好處 。完整列表將需要單獨的文章 ， 因此這里是四個最重要的，廣泛適用的示例 。
1.自我實現
對許多人來說，自我實現是離開舒適區的有力動機 。這個概念是通過人的動機，他描述如下馬斯洛的(1943)的理論通俗化：“一個人什么都可以，他一定是 。我們可以將這種需求稱為自我實現 ?！?br />
馬斯洛需求層次
馬斯洛(Maslow)的需求層次結構像梯子一樣運作 ， 滿足我們的“基本”和“心理”需求類似于居住舒適區 。但是，無論我們是否意識到這一點，該理論都認為我們的下一個要求是個人成長和實現 。
只要離開舒適區的決定符合一個人的價值觀，這種轉變就類似于對自我實現的要求 。為什么這很重要?對于一個人來說，不追求增長就意味著在以后的生活中陷入一種慣性狀態 。
2.發展成長心態
斯坦福大學心理學家卡羅爾返巒?Carol Dweck)(2008)的研究表明，積極心理學領域發生了范式轉變 。她的研究區分了兩種截然不同的信念體系-固定思維與成長思維 。
在固定的心態下，人們相信自己已經設定了每種能力的劑量，并為達到的目標設定了相應的上限 。失敗表明能力不足，批評成為對自尊的致命打擊 。
成長心態意味著承認人類具有韌性 。從這一立場出發，挫折成為學習的機會(Dweck，1999)，我們的潛力變得無限 。
有意識地離開舒適區與發展成長心態密不可分 。固定的心態使我們陷入對失敗的恐懼中，而成長的心態則擴大了可能性 。它激勵我們學習和承擔健康的風險，從而在整個生命領域中取得積極成果 。
3.彈性和抗脆弱性
生活并不是完全可以預料的 。也許那時，人們也不應該如此 。遲早，每個人都會面臨逆境 。擴大我們的舒適區的習慣使人們能夠更加冷靜地應對變化和模棱兩可，從而帶來韌性 。
統計學家Nassim Taleb(2012)進一步介紹了“抗脆弱”系統的概念 ， “該系統在暴露于波動性，隨機性，混亂和壓力時會蓬勃發展 。例子包括進化和免疫系統，以及人類心理 。
彈性系統在遭受沖擊后會彈回相同的水平，而抗脆弱系統會從中學習成長，達到新的高度 。走出舒適區的目的就是有目的地培養抵抗力，只要我們不轉向恐慌區即可!
4.更高的自我效能
正如阿爾伯特釩嘍爬?Albert Bandura，1997)所概述的那樣 ， 自我效能感是一種信念，即能夠為實現目標而采取必要的行動 。導致更高自我效能的目標是具體的，不是太困難 ， 而且是短期的(Yailagh，Lloyd和Walsh，2009年) 。
離開舒適區意味著一個反復試驗的階段，在此階段，至少一定程度的成功是不可避免的 。相信自己的能力開始增長 ， 體驗這種成功將增強我們的自我效能 。
像離開舒適區的其他好處一樣 ， 這可能不會在一夜之間發生 。然而，成就和信心的累積向上螺旋上升可能成為任何人的強大財富 。
支持離開舒適區的4條提示
以下是四個有用的技巧，可幫助客戶離開舒適區 。這些是設定目標的心得技巧和實用指南的結合 。
1.重新構造壓力
從生理上講 ， 焦慮和興奮之間沒有區別(Smith ， Bradley和Lang，2005年) 。兩者都需要“壓力反應”，但是被認為是積極的還是消極的則是標簽問題 。
社會傾向于將所有壓力概念化為“壞壓力”，但是“優待壓力”或“積極壓力”的概念對此提出了挑戰 。Eustress提供了通過公開演講，進行浪漫約會等的能量 。這些刺激可以被重新構造為令人興奮的，將我們帶出舒適區 。
2.了解神經可塑性
內化增長思維方式的重要步驟是接受神經可塑性研究 。一旦被理解，就需要更少的勇氣來擺脫舒適感，因為失敗本身就成為旅程不可或缺的一部分 。
德威克理論的核心是人類具有延展性和適應性 。欣賞她的哲學的另一個好方法是觀看TED演講：
3.優先
占據舒適區并不總是有害的 。例如 ， 留在您的夏威夷四弦琴演奏舒適區 ， 而不是管理人員財務區是合理的 。
關鍵是要確定瓶頸：過分舒適的生活弊大于利 。鼓勵客戶選擇目標，以便他們可以有效地集中精力 。
4.小步驟
可以采取小而有條理的步驟，也可以采取更大，更大膽的步驟 。離開舒適區并不意味著不顧一切地向風投擲 。前進的每一步都是進步 。
耐心地培養自我意識，同時智能地評估每個區域的邊界，是使過程盡可能順利的一種肯定方法 。
離開舒適區的7種方法
介紹了離開舒適區的原因 ， 原因和方式之后 ， 現在讓我們介紹一下有人可能嘗試這樣做的七個方法 。
1.每天做不同的事情 。
在日常生活中，有很多挑戰自我的機會 。晚餐時關閉智能手機和電視，決定穿什么衣服更快些，或者慢下來散步 。這些更改使您擺脫了舊的，舒適的例程 。
2.擴展您的專業技能 。
技能的增長可以激發創造力，刷新自信，并增加就業能力 。公開演講，談判和領導才能等技能可能對許多人構成新挑戰 。投資于他們可以建立抵御能力，個人滿意度并開辟比以往更多的機會 。
3.嘗試新的飲食 。
許多人希望改善飲食習慣，不再依賴“舒適食品” 。這樣做通常意味著嘗試新的東西 。
堅持健康的飲食既有挑戰性，也有收獲，隨著您一路實現里程碑式目標，自我效能會不斷提高 。
4.將鍛煉提高到一個新的水平 。
同樣，許多人渴望實現這一目標 。對于某些人來說，這可能意味著要跑出他們的第一個5K，但是對于其他人來說，這可能意味著正在完成鐵人三項 。
高運動是離開舒適區的象征，也是使球滾動的好方法 。
5.發揮創造力 。
創意-從寫詩到創辦公司的任何事情-通常都涉及風險因素 。創造性的努力是進入未知領域，以失敗和隨后的學習為預期成果 。
鍛煉創造力是一種訓練自己具有成長心態并從一開始就不再需要完美的好方法 。
6.挑戰自己的信念 。
盡管探索另類觀點可能會感到不舒服，但它可以通過挑戰根深蒂固的信念來實現增長和洞察力 。
這可能采取幾種形式，例如閱讀各種書籍類型，使與您交談的人多樣化以及參觀新地方 。很容易陷入我們的困境，但這會導致自滿-處于舒適區的標志 。
7.誠實行事 。
誠實地使用誠實可以成為個人成長的巨大催化劑 。不管是與自己私下寫日記 ， 還是告訴別人親密的感覺，誠實都會迫使人們脫離他們的舒適區 。通過誠實的溝通，我們可以更好地了解自己，并與他人建立更深的聯系 。
10勵志名言
這里有十個引號，囊括了許多討論的想法：
所有的成長都始于舒適區的盡頭 。
托尼仿薇鏊?/p>只有當您嘗試新事物時感到尷尬和不舒服時，您才能成長 。
布萊恩誹乩孜?/p>我的舒適地帶就像是周圍的小氣泡，我將它推向不同的方向 ， 并使其越來越大 ， 直到這些看起來完全瘋狂的目標最終落入可能的范圍之內 。
亞歷克斯坊襞檔?/p>每天做一件讓您感到恐懼的事情 。
埃莉諾仿匏垢?/p>成為勝于成為 。固定的心態不允許人們奢侈地成為他人 。他們必須已經 。
卡羅爾返巒?/p>人們可以選擇返回安全性或向前發展 。必須一次又一次地選擇增長 ?？謶直仨氁淮斡忠淮蔚乜朔?。
亞伯拉罕仿硭孤?/p>沒有持續的增長和進步，諸如改善，成就和成功之類的詞就沒有意義 。
本杰明犯煥伎肆?/p>當您所擔心的大多數事物具有冒險的刺激前景時，您就已經調整了生活 。
納西姆匪巢?Nassim Taleb)
您對自己的寬容程度將決定您的生活 。
湯姆繁壤?Tom Bilyeu)
愿您的選擇反映出您的希望，而不是您的恐懼 。
納爾遜仿呂?/p>PositivePsychology.com的有用工具
PositivePsychology.com是一個優秀的工具庫 ， 您可以利用它來支持客戶 ， 以擺脫他們的舒適區 。
我們的工具包提供了各種工作表和練習 ， 旨在幫助人們進入增長區并發揮其潛力 。
這是三個示例：
面對基于恐懼的信念對目標成就的影響
該工具向客戶介紹基于恐懼的信念對目標和個人成長的影響 。鍛煉使他們面臨挑戰，以分析他們的焦慮如何阻止他們追求對他們有意義的目標 。
離開舒適區
此工具可幫助客戶衡量留在舒適區的成本 。將對四個區域進行更詳細的探討，并提出問題以促使客戶將其知識應用到自己的生活中 。最終，目標是觸發個人成就感的積極向上螺旋式上升 。
朝著成長心態邁進
這種干預通過糾正固定的思維定勢思想，使人們朝著成長心態邁進 。該練習通過一個有用的“心態日志”工作表鼓勵積極思考 。
【如何離開舒適區并進入成長區 舒適區到成長區的跨越】似乎還很奇怪的另一個資源是《我的墓碑》 。對于任何不愿離開舒適常規的客戶而言，反思他們未來的墓碑可能會成為進入成長心態的一個重要動機 。
