“擔心永遠不會消除明天的悲傷 。只是今天才高興起來 。” ?萊奧凡妓箍ɡ?/p>我們每個人都想快樂，但有時我們會阻止這種可能性 。這可能是一個可悲但解放的真理 。我們所有人的腦海里都有那聲音 。你知道我在說的那個 。有時，即使我們知道不應該聽，我們也會聽 。
這種聲音通常是我們自我破壞的根源 。這種聲音可能是我們自己痛苦的原因 。
我知道，因為我曾經每天都一直在聽這種聲音 。最終，我開始相信這種聲音 。這個聲音在說的一切，我都與真相聯系在一起 。我開始相信我還不夠 。從那里只有下坡路 。
你還不夠 。你做不到 ， 所以甚至不用費力 。您是一個失敗者，您將一事無成 。
所有這些想法都有一個共同點：我是一個失敗，不能等于任何事情，我什至不應該嘗試，因為我注定要失敗 。
現在想象一下，每天，每周，每月，每年聽這樣的話 。最終，我注定變得悲慘，可恨和充滿消極情緒 。
【6種正念習慣可幫助您消除煩惱并開始愛自己】由于只有我能聽到這種聲音 ， 所以我開始相信這是事實 。因此 ， 我開始將其向外投射到其他人身上 ， 這意味著我在對待別人時不好，對他們進行判斷 ， 并在此過程中傷害了自己 。
我開始相信我不應該感到高興 。
我越聽這個聲音 ， 就越會擔心和傷害自己 。它影響了我生活的方方面面 。我永遠也不會反對這種聲音 ， 因為我忘記了對自己的注意 。我不在畫面中 ， 我的聲音就在那里 。
我會調音 ， 開始聆聽它的重復性 ， 非自愿性和完全無用的聲音 。這種聲音成為我思想的來源 。這些想法開始引導我的行動和日常行為 。
有一天我在走路 ， 和尤里卡!當我忽略這種聲音時，我意識到自己不是腦海中的聲音 。這種聲音只是一種不斷地發出的精神噪音 。我不必將我是誰與這種重復的聲音聯系起來 。
當我決定仔細聆聽并采取行動時，這就是我的轉折點 。這種聆聽幫助我意識到了自己 。我每天開始練習一些習慣，以了解它如何影響，影響或使我受益 。
幾個月后，我發現自己的生活發生了重大變化 。聲音開始少說話了，而且并不總是消極的 。當我開始更加注意自己并開始不加判斷地傾聽時，我意識到了與眾不同 。
注意可以幫助您了解重要的事情 。
那是你 。你很重要 。通過每天練習，您可以開始相信它并開始生活 。
6種正念習慣，可以消除煩惱并開始愛自己
1.停止批評自己 。
如果您一直在尋找缺失的事物，您將永遠不會幸福 。您將永遠尋找 。您現在擁有的已綽綽有余 。
您只需要開始欣賞自己，并讓自己知道您已經足夠 。每當負面聲音響起時，請聽，但不要做出反應 。不要與聲音互動，也不要嘗試用積極的聲音代替消極的聲音 。
當聲音讓你失望時，對自己說“我愛你”可能是一件非常有力的事情 。
2.不要認真對待你的想法 。
至少可以說，您內心的聲音是重復，響亮，習慣，消極和非自愿的 。
坐下來作為旁觀者，無需聆聽即可看到您的想法 。當您將其視為噪音時 ， 您不再需要認真對待它或將其視為事實 。
如果您感覺聲音越來越大，請對自己說：“我再也不會認真對待自己的想法了 。” 養成這樣的習慣，這樣您就可以將這種行為根深蒂固 。
3.對自己好一點 。
您應該得到自己的愛 。無論您走到哪里，您都永遠與自己同在;為什么要生氣，悲傷或沮喪?
我花了很長時間來練習這個 。我批評自己，判斷力和否定性 。那太可怕了 ， 幾乎使我討厭自己 。我是我自己最糟糕的批評家 。我意識到傷害自己不會以任何方式幫助我 。
善待自己 。甚至一點點都可以帶來巨大的變化 。
4.只要是 。
一直不要試圖變得如此舒適 。停止嘗試控制一切 ， 包括情緒 。如果您不舒服，那就不舒服 。只是，但是那一刻您正在感覺 。
嘗試，成為和感受自己不想要的事情需要花費大量的精力 。您正在用這種努力掩蓋自己的幸福 。
到處都有人說，那些試圖找到幸福的人不會 。為什么?這是因為他們正在嘗試 。幸福不是來自嘗試 。它來自于 。
如果有悲傷，那就悲傷 。如果有生氣 ， 那就生氣 。請記住，這只是一種情感，您不必將自己與情感聯系在一起 。
如果您感到悲傷，那并不意味著您作為一個人被悲傷所定義 。只是一種感動而已 。當您開始觀看悲傷時 ， 您將不再被悲傷所籠罩 。它為您提供了足夠的空間讓悲傷消逝，讓您感到解放 。
幸福不費吹灰之力 。當您不打算將其塞入口袋時，它就會出現 。
5.沉思 。
冥想將幫助您消除聲音 。它將使您更加注意自己的呼吸和自己，并使自己更加愛自己 。每天都在沉思，以獲取最大的收益 ， 即使一次只有兩分鐘也是如此 。
冥想教會我放慢聲音，并幫助我意識到它的慣用模式 。它使我可以專注于重要的事情 。
確實如此美麗，讓人感受到而不是談論著一個變革性的過程 。
6.呼吸 。
無論身在何處，您都可以隨時呼吸 。呼吸總是存在的，但有時我們會忘記它 。通常 ， 這發生在頭腦變得太大聲時 。
專注于即將來臨的吸氣，然后放開呼氣 。專注于停頓，直到下一次呼吸 。像自然地一樣 ， 繼續重復觀察呼吸的簡單過程 。
如果您的聲音變得太大，只需專注于呼吸，該聲音就會開始安靜下來 。
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給每個習慣一個公平的嘗試，看看哪個對你有用 。通過每天養成一種習慣，它成為您工作的一部分 。您成為習慣的一部分，而注意成為習慣 。
選擇一個您要練習的習慣并將其寫下來 。在紙上，在手機上拍張照片 ， 并告訴您的朋友，總是時時提醒我 。您越是根深蒂固，就越容易保持習慣 。
