1、聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關節和中指第二關節） ， 提到腰際 ， 約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合 。聽到“走”的動令后 ， 上體微向前傾，兩腿微彎 。
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2、同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前后自然擺動 ， 向前擺臂時大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時，拳貼于腰際 。行進速度每分鐘170-180步 。
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