1、旋轉踝關節：仰臥，兩腿伸直 ， 以踝關節為軸，兩腳同時順時針和逆時針各旋轉20-30下 ， 然后腳尖向回勾，同時腳跟用力蹬 ， 再恢復原樣為一下，反復做20-30下，這三個動作都有腳踝和腿肚有酸脹的感覺 。
作用：防治腿痛、腳踝痛、足跟痛 。
2、鍛煉膝關節：仰臥蜷腿，兩腳底平踏床面，把左手或左拳墊在左邊腰下 ， 左大腿稍抬高一點，使左腳離開床面 ， 以左膝關節為軸，然后左小腿抬高、砸下，抬高時能抬多高抬多高（不要強求），砸下時腳后跟盡量砸到屁股上，做50-100下以后，把左腿放在蜷著的右腿膝蓋上來回蹭或者頂在左腿肚的穴位上按壓 。然后換右腿操作，動作和左腿動作一樣 。右腿做后再換左腿，就這樣來回做幾次，最后把左腿放在蜷著的右腿的膝蓋上休息一會兒，讓左腿血液回流，然后換右腿操作 。也可以把兩手墊在臀部，雙腿同時左右一下一下的做 。
作用：鍛煉膝關節 ， 是防治腰腿痛的主要方法，同時疏通了腿上所有經絡，能預防靜脈曲張 ， 改善血瘀體質，有強身健體之功效 。
3、踢腿：仰臥，把右腿蜷?。?腳底平踏床面 ， 然后左腿蹬直，向上盡量往高處抬（踢）幾下，要求抬（踢）的一下比一下高，腿肚有酸脹的感覺，然后換腿做 。
【省力小妙招 省力的運動方法】作用：主要防治腰腿痛、足跟痛等 。
