焦慮不安緊張的自我心理治療：
1、每天吃谷維素 ， 一天3次 ， 一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠 。
2、用森田療法 ， 就是不把身體的癥狀放在心里 ， 身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服 ， 你的癥狀就會慢慢減輕 。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化 。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一 。
【總是過度緊張怎么回事 總是過度緊張怎么回事兒】5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己 ， 我的癥狀等會就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了 。
