1、在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全 。跑步機會提供很好的減震功能 。在跑步的時候膝關節承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步 ， 而且由于地面的不平整或彎道等給膝蓋帶來更多的壓力 。長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷 。
2、在跑步機上更加省力 。跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發力，提供一個向上和向前的力，讓人體有一個向前速度和向上的高度，在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間 。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力，因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力 ， 因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力 。其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步，還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等外界因素 。
【跑步機跑步的好處 使用跑步機跑步的好處】3、在跑步機上跑步可以實現人機對話 。在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱等，知道這些數據就可以根據自己的身體情況來調整適合自己的運動量 。
4、在跑步機上跑步還能夠更好地訓練出正確的跑姿，特別是健步 。大家現在跑步普遍應該是要達到核心肌的鍛煉，從而預防或治療因為廢用導致的腰椎和頸椎等脊柱疾病 。這就需要將發力部位從下肢向腰背部轉移，將骨盆和肩胛旋轉起來 。在跑步機上使用其各種模式，如坡度變化、速度變化、組合變化等，就更容易體會部位發力的感覺 。
