1、新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕 ， 踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好 。
2、準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節后，戴上合適的練習手套 。
【打沙袋如何正確發力 在打沙袋時應該怎么正確地發力】3、圍繞著沙袋進行步伐移動 ， 身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳 ， 要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規范自己的動作 ， 體驗正確的著力點 。
4、遇到沙袋由于晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時 ， 你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋蕩回去的時候再出拳 。
5、也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸，腹部以鍛煉你的抗擊打能力，注意肌肉緊張，避免受傷 。
6、怎么練習重拳呢？可以請同伴站在沙袋后面用手固定沙袋 ， 你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下 ， 一下的打，節奏不必快，注意出拳的要領．
