1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏 。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部 。保持這個姿勢正常呼吸6～8次 。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
【極速瘦腰方法 極速瘦腰動作】
3、吐氣，慢慢彎曲手臂 ， 讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢 ?？芍貜瓦@個姿勢3～5次 。
經驗總結擴展閱讀
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