1、控制飲食 。多吃蔬菜水果；嚴禁喝酒、和各類碳酸飲料；多喝水，使身體保持充足的水分；晚餐少吃 。如果晚餐吃得太多 ， 容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩 。
2、運動 ?？繅φ玖?nbsp;， 兩腿并攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼墻，抬頭挺胸，目視前方 。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，換邊重復相同動作；躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方 。雙手伸直于身體兩側 ， 手掌朝下放在臀部的下方 。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直 ， 腳尖務必朝上，使身體成一直線，然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置 。注意背部、肩膀和手臂都要放松 ， 感覺到就是肚子在用力 。
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