1、嘗試著每天倒兩個小時，逐漸適應新的起居時間；
2、上飛機后，立馬把手表調成當地時間 。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡；
3、盡量選擇晚上的航班，夜間飛行可以最大化睡眠時間，只需要在飛機上睡一晚上 ， 就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步；
4、如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時，或者直接按著目的地國家的時間安排起居 。
【調時差最快的方法 如何快速倒時差】5、有氧運動倒時差的方式也可以，運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和困倦 。到達目的地后，第一天可以選擇一些輕松不費力的活動，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等 。通過運動調整，可以讓身體的生物鐘更快的適應新的環境，有利于身體健康 。
