生完孩子后，望著臃腫的身材，很多產婦急著運動減肥，但產科醫師建議 ， 產后運動應循序漸進，不宜做劇烈運動，具體產后運動的原則和注意事項，可參考下文 。注意產后運動的時間自然分娩的媽媽：在產后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動;產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；若順產但有產后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定 。
剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定 ， 一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動 。【產后運動的原則 產后運動的原則有哪些】
避免劇烈運動產后不宜進行劇烈運動減肥，因為這不利于身體復原，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷 。
為避免造成運動傷害，要進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動絕不能少 。
選擇輕中等強度的有氧運動產婦要選擇輕度或中度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現反彈 。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動 ， 包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪 ， 應持續進行30分鐘以上 。
在運動前給孩子喂奶產婦最好在運動前給孩子喂奶 。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量和味道 ， 孩子會出現拒奶的情況 。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過2個小時之后 。
出現不適要終止運動產婦運動時，如果出現以下情形之一 ， 應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛；陰道出血或有排泄物；頭暈、惡心、嘔吐；呼吸短促；極端疲勞或感覺無力 。
哺乳期減重量要控制根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的 ， 并且不會影響乳汁分泌 。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重 。如果我們的體重在一周內減輕太多，那么我們需要減少運動量 。
運動中要適當補水運動過程中要適當補水 ， 一般每15—20分鐘可以補充100毫升水 。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料 。如果運動中出現流血量變大，要立即停下來休息 ， 最好在惡露排盡后再運動 。
