1、頭部前傾后仰式鍛煉頸部肌肉訓練，前前后后，左左右右，左旋右旋轉轉轉，4個8拍 。
2、抱頭式左側右側反身低頭式鍛煉頸部肌肉訓練，左反方向俯身2次 ， 右反方向俯身2次 ， 4個8拍 。
3、俯身直臂靜力俯鍛煉頸部肌肉訓練 ， 保持這個動作 ， 全身肌肉特別是頸部肌肉高度緊張持續1min左右，4次 。
4、俯身單手提重物俯臥式鍛煉頸部肌肉訓練，就是一側提起重物，動作幅度大一些，拉伸頸部肌肉，4個8拍 。
5、燕子飛式鍛煉頸部肌肉訓練，開始身體全體投地，之后頭部用力上揚，拉伸頸部肌肉 ， 保持30s-1min，4次 。
6、反仰面前背著地式鍛煉頸部肌肉訓練 。開始前背著地，之后用頭部頂起身體，拉伸頸部肌肉 ， 4個8拍 。
7、過度式仰臥起坐鍛煉頸部肌肉訓練，就是做仰臥起坐用力大一些，把腿提過頭部，從而拉伸頸部肌肉 ， 4個8拍 。
【頸部肌肉鍛煉方法 頸部肌肉鍛煉方法,脖子肌肉怎么練(圖解視頻】8、俯身蛤蟆爬式鍛煉頸部肌肉訓練，做的時候學習蛤蟆爬行方式，盡量動作幅度大一點才更能有效拉伸頸部肌肉，來回爬，20m4組 。
