據統計，去年因疫情影響 ， 人們的整體入睡時間延遲2-3小時 ， 中國超3億人存在睡眠障礙，超80%中小學生睡眠時長未達 。這究竟是怎么回事?你的睡眠還好嗎?你知道晚睡的危害有多大嗎?幾點之后睡覺算晚睡?夜貓子型賴床型缺覺型你中了哪個?接下來，大家就和小編一起來看看吧 。
多晚睡覺算熬夜
其實，熬夜指的是到了夜晚該睡覺的時候不睡 。從內分泌的角度來說，晚上11以后睡覺就算熬夜了 。因為人體自我修復活動大多在凌晨3點以前進行，所以23：00-3：00點這段時間睡眠質量尤為關鍵 。
晚睡的危害有多大
實際上，晚睡容易導致白天困倦、疲乏;容易使人長期處于應激狀態，主要表現為急躁、緊張、焦慮等;容易引發生物鐘紊亂 ， 睡眠質量差或失眠等;容易導致人體免疫力下降，身體代謝紊亂;容易增加代謝性疾病、精神疾病以及癌癥等發病風險 。
如何看待晚睡熬夜
據了解 ， 社會中90%的年輕人的猝死均與熬夜有關，真是“熬夜一時爽，天天熬夜火葬場” 。有研究表明，每天睡眠不足6小時的人和每天睡6-9小時的人相比，動脈粥樣硬化形成的風險會增加27%，心梗風險增加20% 。
【晚睡的危害有多大夜貓子型賴床型缺覺型你中了哪個】此外，熬夜一宿下來，皮膚出油長痘，有黑眼圈、眼袋、脫發……最要命的是，熬夜還會導致注意力不集中，記憶、判斷、決策等能力下降，會變笨 。
賴床型：入睡困難，早晨經常睡懶覺 。建議下午、晚上不喝咖啡、茶類飲品，上午盡量多接受陽光照射 ， 多參加些戶外活動 。
缺覺型：睡眠不足5小時，注意力不集中 ， 記憶力減退 。建議白天完成工作，晚上睡覺帶睡眠耳塞，以及動參加體育鍛煉 。
