腰椎間盤突出癥，如果是在急性疼痛期，一般不宜進行鍛煉，應以臥床休息為主 。但是，椎間盤突出癥緩解之后，可以進行適當的腰背肌功能鍛煉 。
鍛煉方法：
1、腰背肌的拱橋鍛煉 。躺在床上，雙腿彎曲，屁股用力往上抬，當抬到最高的時候停留3-5秒，然后慢慢放下來 ， 這樣反復進行鍛煉 ， 堅持15-20分鐘 ， 每天1-2次 。
【腰椎突出怎么鍛煉 腰椎突出怎么鍛煉好】2、小燕子飛 ， 趴在床上，雙下肢和胸部往上抬，這個鍛煉比較難完成 。
3、另外，腰椎間盤突出癥可以進行有氧運動，比如腳尖踮起來的慢跑，對于椎間盤突出，也有一定的幫助；游泳，當人在游泳的時候，身體各方面的肌肉、骨骼都是放松的，有利于腰部肌肉的鍛煉，對于椎間盤突出有一定的幫助 。
