很多人減肥的時候會想吃東西，減肥期間吃多少東西都是必須算好的，熱量控制在一定的范圍內才能減肥，一起來具體看看！
減肥晚上吃什么最好
減肥期間控制好食量可以幫助減肥，吃一些健康的食物才是最好的，晚餐吃得食物建議有紅薯、全麥片、土豆、糙米粥、酸奶 。
紅薯
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紅薯是很多人愛吃的，作為主食是最好的，一次性吃一點點就可以果腹，是最好的食物 。紅薯的熱量很低，而且營養價值也很高 ， 通過紅薯代替主食是非常不錯的晚餐減肥食物 。
全麥片
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粗糧最佳食物首選全麥片，營養健康，選擇不含有添加味道的是最好的，全麥片不僅口感很好，而且能夠快速達到飽腹的作用，沒有一點熱量，是減肥晚餐必備的選擇 。
土豆
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土豆雖然含有很多的淀粉 ， 但是土豆也是可以減肥的，烹飪的方法不同食物的熱量也是不一樣的，建議水煮土豆來吃 。如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關系 。在睡覺之前可以烤些土豆吃 。
糙米粥
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糙米也就是粗糧，粗糧味道不會太好，但是飽腹感極佳，吃粗糧可以幫助果腹可以降低食欲 。將糙米和五谷雜糧洗凈泡水，再放入電鍋中蒸煮 ， 可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥 。
酸奶
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酸奶是減肥最好的幫手想必很多人都知道，可以幫助消化 ， 減肥最容易便秘，酸奶來幫忙 。酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助于提升免疫力 ， 有乳醣不耐問題的人也可吃 。酸奶所含的膳食纖維 ， 可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻 。
晚餐幾點吃有利于減肥
晚餐安排在5點半左右，吃完晚餐以后預留兩小時的消化時間 。在吃晚餐時，預留大概100大卡的熱量，也就是不要吃太飽 。這100大卡的熱量，在運動后吃半根香蕉，或者100ml的牛奶 。
胃腸排空時間大概4小時以上 ， 按照晚10點最佳睡覺時間計算，最好晚6點左右吃，最遲不要超晚過7點 。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺，間隔至少2個小時后再入睡 。
