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波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛煉到全身將近7成的肌肉 。波比跳屬于增強性運動，鍛煉時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練 。不過波比跳看似簡單，但其實有很多需要注意的細節 ， 很多肌肉必須正確發力，否則不僅無效還更傷身，今天為你整理了波比跳的正確跳法與常見的錯誤 ， 讓健身新手也能一目了然！
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波比跳，由美國生理學家Royal H. Burpee于1930年代發明，當時應用于第二次世界大戰，衡量新兵體能的標準 。波比跳一系列的動作可用于快速鍛煉全身靈活性、協調性和身體強度 。
如何正確做波比跳？
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基本的波比跳由4個動作組成，深蹲>高位平板>下蹲>跳躍，以此為循環 。
站姿 ， 雙腳與髖部同寬 。腹部收緊，膝蓋微彎 。
吸氣下蹲至大腿與地面平行，將手置于地面上 。
雙腳用力往后蹬，呈高平板姿 。
【「波比跳」正確跳法怎麼跳 波比跳怎么做效果最好】 雙腿往回跳至深蹲姿 。
收腹 ， 運用大腿肌肉向上跳，回至1. 站姿 。
波比跳的好處1：CP值超高
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燃脂效果佳 ， 不需大空間或任何器材，又容易上手 。連續做幾次標準式就能大汗淋漓 。
波比跳的好處2：全身鍛練
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波比跳標準的四個動作，能夠訓練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿后側肌群和核心將近70%的肌肉 ， 是非常有效率的運動 。
波比跳的好處3：增進心肺功能
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美國有許多研究期刊都曾發表過高間歇運動能夠幫助燃燒內臟脂肪，也能夠降低早衰風險 。波比跳的動作能有效訓練心肺功能，增加血液的肺部回流 。
波比跳的常見錯誤
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若體力已經不足，做波比跳會因此姿勢錯誤，造成肩膀壓力過大 。核心無力的情況下會在高平版姿時導致下背部受傷 。
著地時用腳趾出力會讓膝蓋代償，練不到臀??，膝盖也会嗜O?。
每個訓練都視自己能力而定 ， 訓練本身是為了強身健體，若傷害了身體還在堅持，那就有點本末倒置了 。
