初級步驟一:坐或者躺在一個地方，你要保證你不會被打擾，至少5分鐘 。記得關掉你的手機，無論是坐或者躺，你的手臂和腳部應該不要交叉 。如果坐著 ， 放松你的手，手掌朝下放在你的膝蓋上，眼睛閉著，你的背需要挺直 。
步驟二:想象一個美麗溫暖明亮的金色光球，環繞在你腳的周圍 。如果你無法“看”見這個光球也沒有關系，僅僅知道它在那就行 。（如果你的視覺化能力比較厲害或者不同 ， 你是可以看到它的 。）這個溫暖的光球 ， 總是給你帶來平靜和完全的放松——無論這個光球到了哪里，你的緊張和不安都會離開，如它環繞在你的腳周圍你會感受到你的腳充滿中溫暖、平靜和放松 。
步驟三:現在讓這個光球上升到你的腳和軀干，然后再到你的手臂和手指，最后升到你的脖子、你的頭，直到你完全被這溫暖，平靜和放松所覆蓋 。如果感覺到身體的哪一部份很緊張，只要把光球往那兒送就可以緩解 。
步驟四:保持這種放松狀態持續3-5分鐘（多了也可以） 。通過做這個放松儀式你可以在任何你喜歡的時候回到這個狀態 。如果你睡眠有障礙，做這個儀式，遠離那些危險的安眠藥 。
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步驟五:當你準備離開這個深度放松的狀態的時候，可以通過三次深呼吸來感受新鮮的生命活力和能量隨著你的呼吸涌入你的身體，記錄下感受 。
