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女性的衰老是不可避免的 ， 當年華老去 ， 我們每一個人都會想辦法留住膠原蛋白 ， 用護膚品、醫(yī)美手段 ， 讓肌膚保持緊致 ， 少點皺紋 。 但是 ， 有一個地方卻被我們忽略了 ， 就是日益增長的腰圍 。
為什么女性45歲后 ， 會越來越胖？主要有兩個原因 。
一個是女性體內(nèi)的激素變化 ， 導致整體的代謝水平下降 。 代謝水平下去后 ， 脂肪、糖分這些東西 ， 就不能夠及時被代謝出去 ， 能量積蓄在體內(nèi) ， 就會引起肥胖 。 最先就是從腹部胖起來的 ， 小肚腩越發(fā)突出 ， 然后整個人都開始發(fā)福 。
另一個原因是很多女性 ， 人到中年 ， 都要操心孩子 ， 操心事業(yè) ， 平時根本沒有屬于自己的時間 ， 最多的運動就是做家務 ， 根本不會想著去健身 ， 去運動 ， 所以身材管理也自然被忽略了 ， 不知不覺身材就慢慢走樣了 ， 也不會很在乎 。
雖然我們從來都不宣揚外貌焦慮 ， 也不追求單一的審美 ， 但是我們還是應該追求健康的 ， 健康往往也意味著 ， 你比別人老得慢 。
女人45歲后 ， 體重若能維持在標準范圍內(nèi) ， 說明你老得慢現(xiàn)在比較通用的體重指標就是BMI ， BMI又叫身高質(zhì)量指數(shù) ， 是通過一個人的身高和體重 ， 判斷身材所處范圍 ， 可準確反映一個人是否存在全身性超重和肥胖 。
BMI=體重÷（身高×身高） ， 體重單位kg ， 身高單位m ， 標準范圍18.5~23.9
舉個例子 ， 孫女士今年48歲 ， 身高163公分 ， 體重63公斤 ， 那么孫女士需不需要減肥呢？
BMI=63÷（1.63×1.63）≈23.7 ， 所以孫女士的體重還是在標準范圍內(nèi)的 ， 暫時不需要減肥 。
當然 ， 這個數(shù)值也比較靠近上限23.9了 ， 孫女士還是要注意一下 ， 不能再繼續(xù)增重了 。
按照這個辦法 ， 大家也可以算下自己的BMI ， 看看是否超出標準 。
如果大家覺得這個算法有些麻煩 ， 這里再為大家提供一個“簡潔版” ， 就是直接用身高減去105 ， 得出來的數(shù)值就是標準體重 ， 然后還有個上下10%的浮動范圍 。
依舊拿孫女士舉例 ， 163-105=58 ， 所以標準體重應該是58公斤 ， 標準范圍則在63.8到52.2公斤之間 ， 所以孫女士的體重依舊符合標準 。
如果大家算出來兩個指標都標準 ， 就代表你的身材保持得不錯 ， 老得也會比別人慢 。 反之 ， 如果你算出來超標了 ， 那就意味著體重偏重 ， 有肥胖的風險了 。
為什么中年女性要遠離肥胖？肥胖是很多疾病的誘導因素 。
根據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2020》顯示 ， 成年人腹型肥胖檢出率為29.1% ， 而肥胖之人 ， 高血壓風險是一般人的3到4倍 ， 會增加一系列心腦血管疾病風險 ， 不可不防 。
除此之外 ， 肥胖還會影響激素水平 ， 正常代謝 ， 誘發(fā)婦科疾病 ， 增加癌癥風險等 ， 所以哪怕不是為了好看 ， 只是為了健康 ， 也應該積極減肥 。
推薦幾個減肥小方法1.改變吃飯順序：吃飯前先喝湯 ， 然后參照“膳食纖維→蛋白質(zhì)→脂肪類→碳水類”這個順序進食 ， 也就是先吃蔬菜 ， 再吃肉類 ， 最后才吃米飯 ， 有助于控制熱量攝入；
2.晚餐控制量：晚餐一定不能吃太多 ， 吃到七分飽頂多了 ， 因為夜間活動量小 ， 吃太多太好 ， 反而會導致脂肪堆積 ， 還容易引起糖尿病 ， 所以要少吃點 ， 而且宵夜絕對不能碰；
3.選擇冷色系餐具：冷色系的食物能夠讓人頓時喪失食欲 ， 想象一下 ， 藍色的炸雞、綠色的烤肉……既然做菜做不成冷色系 ， 不妨把餐具、桌布等換個顏色 ， 幫助控制下食欲；
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