在我們追求好身材的道路上 ， 有很多人進入誤區(qū) ， 其實沒必要看見別人的翹臀 ， 就拼命去練臀腿 ， 也不是看見別人的馬甲線就拼命練腹 ， 我們要做的是結(jié)合自身情況 ， 讓各個部位協(xié)調(diào)才是最好的！
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身材對于藝人來說格外重要 ， 身材可謂是明星的第二張臉 ， 甚至可以增加很多的工作機會 。 明星當中 ， 王力宏被稱作:“百煉成鋼的優(yōu)質(zhì)偶像” ， 曾登上《時尚健康》的封面 ， 赤裸著上身大秀身材 ， 讓所有看到的人不敢相信這是一個45歲男人的體格！
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王力宏透露:一周六天都在堅持健身 ， 早上抽出一小時力量訓(xùn)練 ， 晚上一小時有氧訓(xùn)練 ， 每一次的曬照都有很明顯地變化 ， 這跟他刻苦自律地鍛煉肯定是分不開的 。
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王力宏對自己的飲食也是控制得很嚴格 ， 他是一個素食主義者 ， 用杏仁奶 ， 蛋白粉和藍莓補充蛋白質(zhì)的攝入 。
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健身從不挑人 ， 不會嫌棄你的顏值身高 ， 只要你努力 ， 你也可以擁有一個令人羨慕的好身材 。
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當然想要擁有并保持一個完美身材除了努力還需要一個正確的方法 ， 想要高效的塑造離不開吃！睡！練！這三個方面 ， 那么這三個方面具體如何操作呢？接下來就跟隨教練Paul一起來深入了解 。
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如何吃：
無論是增肌還是減脂都離不開吃 ， 無論訓(xùn)練多么刻苦 ， 肌肉得到受到破壞而得不到營養(yǎng)的補充一樣不能生長 ， 那么肌肉的生長需要什么？需要足夠的熱量和蛋白質(zhì) ， 增肌肉的合成代謝的過程 ， 減脂的分解代謝的過程 ， 所以我們在飲食中該保證熱量的盈余 ， 才有可能實現(xiàn)合成代謝 。
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因此在我們的增肌飲食中應(yīng)該制造熱量盈余、補充碳水化合物以及蛋白質(zhì)和脂肪這樣才能保證肌肉的生長 ， 而肌肉的組成是水和蛋白質(zhì) ， 而且所以其中保證蛋白質(zhì)攝入比較重要 。
增肌期間可以每公斤體重攝入1.2-1.7g蛋白質(zhì) ， 而且避免浪費 ， 可以分為4-6次攝入 ， 增肌時雖然也需要脂肪 ， 但盡可能地攝入優(yōu)質(zhì)脂肪 ， 也就是不飽和脂肪酸 ， 這樣會避免不必要的脂肪堆積影響身材 。
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如何睡：
想要增肌更高效 ， 除了吃 ， 還需要保證一個充足的睡眠和作息規(guī)律 ， 我們在熟睡中 ， 身體會分泌700多種生長激素 ， 這些生長激素可以把白天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)通過毛細血管和體液輸入但被破壞的肌肉組織中 ， 這樣肌肉才會出現(xiàn)超量恢復(fù)的情況 。
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相反 ， 如果我們熬夜、睡眠不足身體會分泌皮質(zhì)醇 ， 這種激素會阻止這一過程 ， 而且讓人體傾向于分解肌肉和堆積脂肪 ， 使增肌效率大大降低 。
肌肉并不是訓(xùn)練時生長的 ， 而是在休息時生長 ， 所以我們每天要保證7-9個小時的睡眠時間 ， 而且盡可能地在晚上11:00之前入睡 。
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