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相信不少人都被肚子上的“呼啦圈”困擾，下定決心要減肥，但總抵不住美食的誘惑，稍微吃一點(diǎn)都會(huì)胖幾兩。
減肥方法多種多樣，膳食減肥法是大多數(shù)人都會(huì)選擇的減肥方式，通過(guò)食材搭配，從而提高腸胃的消化能力。那么，在膳食減肥時(shí) ，碳水和脂肪，究竟應(yīng)該舍棄哪一個(gè)？
【紋身一吃飯就發(fā)胖，少吃米飯和少吃豬肉，究竟哪一個(gè)更利于減肥？】米飯和面條可謂是減肥路上的巨大絆腳石，不僅熱量高還易消化，吃得多餓得快；但肉類的熱量較碳水還高出不少，極易造成能量過(guò)剩，一碰就發(fā)胖。
米飯和肉的區(qū)別就是它們的成分，米飯以碳水為主，而肉類則是脂肪。以一百克重量的米飯和豬肉為例，米飯的熱量是116千卡，豬肉是153千卡，兩者產(chǎn)生的熱量差別并不大。
但實(shí)際上，食物的熱效應(yīng)往往被人遺忘，也就是人們?cè)诔允澄飼r(shí)所消耗的能量。糖類食物熱效應(yīng)是其提供總能量的6% ，脂肪類食物是4% ，蛋白質(zhì)食物高達(dá)30% ，這樣看，吃肉時(shí)消耗的能量比碳水更多。
一項(xiàng)研究表明，肉和米飯，無(wú)論少吃哪一個(gè) ，對(duì)體重的影響沒(méi)有較大差別。因此，在減肥時(shí) ，不管減少的是碳水還是脂肪，總體的差異并不會(huì)有明顯變化，最重要的還是管住嘴，邁開腿，制定合理的飲食搭配和鍛煉計(jì)劃。

地中海飲食法

地中海飲食主要以優(yōu)質(zhì)食物為主，比如：水果、蛋奶、魚肉、堅(jiān)果等，會(huì)攝入大量不飽和脂肪酸，對(duì)人體健康十分有益，還可以減少患心臟病、中風(fēng)、認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn) ，因此，也被成為最健康的飲食方法。

低熱量飲食法

低熱量飲食也就是“節(jié)食” ，通過(guò)減少總能量的攝入來(lái)達(dá)到減肥目的，要求每天熱量攝入少于800千卡。這種減肥方法速度較快，在減掉脂肪的同時(shí)也會(huì)減掉肌肉，但是并不利于身體健康，應(yīng)該在醫(yī)生的建議下適度節(jié)食。
減肥對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)本就是一件非常痛苦的事情，由于每個(gè)人的體質(zhì)不同，選擇適合自己的減肥方式才是最重要的，一定要在科學(xué)合理的基礎(chǔ)上實(shí)行減肥計(jì)劃。
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