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01
在“白幼瘦”這個(gè)主流社會(huì)審美的影響下， “減肥”一直是許多年輕人日常生活的主旋律。
正常如果想把體重減下來(lái) ，那就只有健康合理的飲食加上適當(dāng)正確的運(yùn)動(dòng)了。
但總有一些人，既想滿足口腹之欲、又想一動(dòng)不動(dòng)、快速瘦成一道閃電。
于是，在減肥這條路上，網(wǎng)上就出現(xiàn)了許多千奇百怪的減肥法。
比如前段時(shí)間大火的“生酮減肥”法，即一種低碳水、高脂肪、高蛋白的飲食方法。

看到這樣的食譜，是不是一下子就被吸引住了？
畢竟不用運(yùn)動(dòng)、不用節(jié)食、還能瘦得如此之快的減肥方法，任誰(shuí)都會(huì)心動(dòng) 。
那么這種生酮飲食，到底是什么原理？有一篇減肥筆記里是這樣寫的：

每個(gè)人的身體都有兩種能量模式，一種是燃糖模式，一種是燃脂模式。
平時(shí)吃的米飯、面食等碳水會(huì)在我們體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葡萄糖為身體提供能量。而多出來(lái)的糖分和脂肪就會(huì)被身體儲(chǔ)存起來(lái) ，使我們變胖。
生酮飲食就是戒掉碳水和糖分，這樣我們的身體就會(huì)從燃糖模式變成燃脂模式，通過(guò)燃燒脂肪分解為酮體為我們的身體提供能量，這樣我們就會(huì)變瘦。

聽(tīng)上去好像很有道理，并且只吃肉不吃主食，這種減肥方法一點(diǎn)也不痛苦，完全可以接受。

但事實(shí)并非如此。
杭州有一個(gè)28歲的姑娘，看到有人運(yùn)用生酮飲食月瘦20斤后，也進(jìn)行了效仿。
于是，她堅(jiān)持了3個(gè)月沒(méi)有攝入任何碳水。
起初，她的確間歇性地瘦了10斤，但沒(méi)多久就反彈了回去，而且她開(kāi)始覺(jué)得自己的身體有些不太對(duì)勁兒。
【智商稅 “戒掉碳水3個(gè)月，我差點(diǎn)沒(méi)扛住”：減肥路上，你還要交多少“智商稅”？】到醫(yī)院一檢查，才發(fā)現(xiàn)肝功能、膽固醇指標(biāo)都出現(xiàn)了異常。
還有一位體型過(guò)胖的張先生，也嘗試了兩個(gè)月的生酮飲食，結(jié)果沒(méi)過(guò)多久右腳腳趾、踝關(guān)節(jié)就出現(xiàn)了腫脹、疼痛、皮膚發(fā)紅等癥狀。
經(jīng)檢查，他因?yàn)槭秤昧诉^(guò)量的魚(yú)蝦、肉等高嘌呤的食物而導(dǎo)致血清尿酸高達(dá)700多，患上了“痛風(fēng)” 。
事實(shí)上，生酮飲食在誕生之初，并不是用來(lái)減肥的，而是一種治療癲癇的正經(jīng)手段。
但對(duì)健康的年輕人來(lái)說(shuō) ，長(zhǎng)期生酮飲食會(huì)增加肝臟、腎臟的患病風(fēng)險(xiǎn) ，甚至危害大腦健康。
02
除了最近的生酮飲食，更早的智商稅還有催吐、抽脂、“冷凍溶脂” 。
可是盡管新聞無(wú)數(shù)次辟謠，類似這樣具有欺騙性的減肥方法依然層出不窮。
而愿意為之買單的人，也總是前赴后繼、絡(luò)繹不絕。
說(shuō)白了，還是懶人太多了。
但也有那么一些人，乖乖“自律”了一段時(shí)間，仍然收效甚微，這是怎么回事？
其實(shí)就是正確的方法沒(méi)掌握。好的方法，根本不需要多么痛苦的自律。
下面就給大家介紹3種方法：
方法一：開(kāi)啟第二序改變。
第二序改變，是心理學(xué)家瓦茨拉維克、威克蘭德、菲什提出的。
他們將改變分成兩種類型：第一序改變和第二序改變。