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減肥方法|減肥減掉的不只是體重和贅肉，而是自卑


減肥方法|減肥減掉的不只是體重和贅肉，而是自卑
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導(dǎo)語：熱愛生活有很多方式 ， 但最直接的只有一種 ， 跑一場馬拉松
“除了胖子本人 ， 大家都喜歡胖子 。 ”其實胖友的內(nèi)心深處往往充滿了自卑 ， 而造成這種現(xiàn)象的便是身材上的缺陷 。
瘦子穿什么都很好看 ， 宛如衣架子 ， 而胖子像是加大碼的衣架子 ， 穿什么都有點突兀 。
雖然以上這些話很扎心 ， 但事實便是如此 。 所以 ， 消除胖子自卑感的最好方法 ， 就是減肥 。
人為什么會長胖？
從來沒有一個人是一口吃成胖子的 ， 但是一口一口又一口卻能......
一般情況下 ， 肥胖分為兩大類 ， 一類是因疾病引起的肥胖 ， 如需服用激素的慢性疾病或因生病服用激素而引起內(nèi)分泌紊亂等 。
這種因病肥胖被稱為癥狀性肥胖 ， 其患者可以達(dá)到肥胖人群的5% ， 比例較小 。
另一類肥胖比較普遍 ， 是由于在飲食過程中所攝入的熱量超過其本身所消耗的熱量 ， 使得多余脂肪在體內(nèi)積蓄起來 ， 導(dǎo)致肥胖 。
這種因為逛吃逛喝變胖的癥狀被稱為單純型肥胖 ， 其人數(shù)占其總量90%以上 。
造成肥胖的原因
【減肥方法|減肥減掉的不只是體重和贅肉，而是自卑】熱量攝入多于熱量消耗 ， 使脂肪合成增加是肥胖的物質(zhì)基礎(chǔ) ， 經(jīng)常性攝入過多的中性脂肪及糖類 ， 則使脂肪合成加快 ， 成為肥胖癥的外因 。 社會環(huán)境因素 ， 很多人都認(rèn)為“能吃是?！?， 如今食物種類繁多 ， 美食誘惑各式各樣再加上“大吃一頓” 幾乎成為一種普遍娛樂 ， 這成為造成肥胖的原因之一 。 心理因素：為了解除煩惱與情緒困擾 ， 不少人用吃來發(fā)泄 ， “化悲憤為食欲” ， 過量飲食就會導(dǎo)致肥胖 。 最后一條便是懶惰 。 不想運動 ， 美名其曰工作繁忙 。 這樣就使得人體消耗熱量的機會越來越少 ， 加上攝取的能量并未減少 ， 就會形成肥胖 。
此外 ， 胖本身會導(dǎo)致個體日?；顒泳徛?、慵懶 ， 不僅降低熱量消耗還降低基礎(chǔ)代謝 ， 導(dǎo)致惡性循環(huán) ， 助長肥胖發(fā)生 。
肥胖人群如何瘦下去？（針對基數(shù)較大 ， 體脂率高出基礎(chǔ)值的人群 。 ）
BMI計算法：
BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)
體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1 ， 女為0)
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28% ， 若體脂率過高 ， 體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖 。
一般情況下 ， 建議大基數(shù)人群首選減重 ， 先改變飲食結(jié)構(gòu) ， 把體重降下來 ， 在將運動添加進(jìn)去 ， 這才是正確的減肥方法 。
減重
大基數(shù)人群管住嘴才是最重要的 ， 把高油高糖高熱量的東西戒掉 。 多吃富含蛋白質(zhì)的食物 ， 多吃蔬菜 。
早餐必須吃 ， 無論你是賴床還是熬夜 ， 都要起來吃早餐 。 達(dá)到最低的基礎(chǔ)代謝 ， 你才能瘦 ， 否則身體就會認(rèn)為你鬧饑荒 ， 把你保護(hù)起來 。
用粗糧代替主食 ， 減少精制碳水的攝入 ， 例如玉米這種粗糙原始的作物 ， 血糖上升慢 ， 飽腹感強 ， 簡直為減肥而生 。
有氧運動
減到一定體重 ， 走兩步不喘了 ， 咱們就可以試著加入運動 。 許多胖友一上來就沖擊5公里 ， 不論姿勢對否 ， 最后傷了關(guān)節(jié) ， 在家休養(yǎng)生息又胖了回去 。

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