養(yǎng)生|減肥，你還在傻傻節(jié)食嗎？學(xué)習(xí)這3個(gè)減脂飲食原則，避免身材反彈
文章圖片
文章圖片
文章圖片
原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
減肥 ， 你還在傻傻節(jié)食嗎？你還只會(huì)水果代餐、拒絕主食等方法來降低體重嗎？
真正的減肥達(dá)人根本不會(huì)餓著自己 ， 因?yàn)檫@樣會(huì)越減越肥 。 聰明的吃法會(huì)讓你既不用餓肚子 ， 還能健康地瘦下來 。
下面讓減肥過來人告訴你 ， 怎么吃才能健康地瘦下來 ， 避免身材反彈？學(xué)習(xí)這3個(gè)減脂飲食原則：
第一個(gè)原則、減肥要降低熱量攝入 ， 但是過度節(jié)食不可取 。
合理的熱量缺口有助于體脂率下降 ， 但是熱量缺口太大 ， 會(huì)讓身體陷入饑荒 ， 肌肉也會(huì)出現(xiàn)流失現(xiàn)象 。
減肥期間 ， 每天的熱量攝入需要高于身體基礎(chǔ)代謝值 ， 一般不低于身體總代謝值的70% ， 這樣才能保證身體的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn) ， 避免身體陷入饑荒狀態(tài) 。 如果你平時(shí)一天的熱量攝入為2000大卡 ， 減肥期間可以控制為1400-1600大卡 。
第二個(gè)原則、多樣化飲食 ， 均衡營養(yǎng)攝入
減肥期間 ， 我們不但要控制卡路里攝入 ， 還需要學(xué)會(huì)怎么聰明地吃 ， 選擇飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物 ， 這樣才能降低饑餓感 ， 減肥更容易堅(jiān)持下來 。
不同食物的熱量是不同的 ， 很多加工過度的食物 ， 熱量都是非常高的 ， 比如各種雪糕、巧克力、薯片、餅干、炸雞等食物 ， 都是容易讓你發(fā)胖的 。
而各種高纖維、低熱量的蔬菜 ， 比如：生菜、西蘭花、白菜、冬瓜、芹菜、甘藍(lán)都是熱量比較低的食物 ， 可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ， 只需要保持低油鹽的烹飪方式 ， 就能填飽肚子 ， 還能讓你慢慢瘦下來 。
此外 ， 水煮蛋、三文魚、牛肉、雞胸肉、牛奶、奶制品是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白來源 ， 身體分解蛋白質(zhì)需要花費(fèi)更多熱量 ， 飽腹時(shí)間也會(huì)更加長(zhǎng)久 。
減肥期間也需要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)營養(yǎng) ， 每公斤體重匹配1.2-1.5g蛋白質(zhì) ， 這樣可以保持身體高代謝水平 。
主食方面 ， 控制每天的碳水化合物不要過量 ， 每公斤體重匹配2g-3g碳水化合物 ， 如果你是70公斤 ， 那么一天的碳水?dāng)z入量不要低于為140g ， 不要超過210g 。
我們可以少吃細(xì)糧 ， 多吃一些粗糧 ， 比如：玉米、紅薯、豆類、糙米、燕麥、薏米等食物 ， 這些碳水化合物分解時(shí)間比較長(zhǎng) ， 升糖系數(shù)比較低 ， 飽腹時(shí)間也會(huì)更久 。
第三個(gè)原則、三餐規(guī)律 ， 晚餐早點(diǎn)吃
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣是很重要的 ， 不要跳過早餐 ， 也不要不吃晚餐 。 三餐規(guī)律可以保持身體高效代謝運(yùn)轉(zhuǎn) ， 減少脂肪的堆積 ， 減少胃潰瘍、胃下垂的問題 。
早餐要吃得優(yōu)質(zhì) ， 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 晚餐吃得早 ， 少吃主食 ， 睡前4小時(shí)不要進(jìn)食 ， 這樣可以給腸胃足夠的消耗時(shí)間 。
【養(yǎng)生|減肥，你還在傻傻節(jié)食嗎？學(xué)習(xí)這3個(gè)減脂飲食原則，避免身材反彈】
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 氧化人到多少歲開始有老年斑？可能和你想的不一樣，早知早好
- 差不多8年過去了，《爸爸去哪兒》的孩子們已經(jīng)長(zhǎng)大，你還能認(rèn)出幾個(gè)？
- 穿衣搭配 辛芷蕾“野味兒”發(fā)型太陰森、好詭異？剪成高曉松真的只怪你。
- 什么發(fā)色分享：5款高級(jí)的藍(lán)色發(fā)色，你喜歡哪款？
- 挑出來如何讓臉上痘痘消停?痘博士來告訴你辦法
- 什么各大女星的卸妝照，趙麗穎可愛，你覺得誰變化大呢
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5種減肥美食
- 發(fā)型 光遇：絆愛迎來重在優(yōu)化，發(fā)型與發(fā)飾拆開，玩家：你到是返場(chǎng)??？
- 化妝品包裝盒廠家告訴你，醫(yī)美化妝品包裝盒定制也可以設(shè)計(jì)成這樣
- into每日好物分享！你還不心動(dòng)嗎？