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咨詢師|那些情緒崩潰的時(shí)刻，你是怎樣度過的？｜心理咨詢師信箱 vol.9


咨詢師|那些情緒崩潰的時(shí)刻，你是怎樣度過的？｜心理咨詢師信箱 vol.9
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咨詢師|那些情緒崩潰的時(shí)刻，你是怎樣度過的？｜心理咨詢師信箱 vol.9
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問題的解決始于覺察 。
這檔「心理咨詢師請(qǐng)回答」欄目，帶你透過別人的問題，看到人心深處的困擾，找到你自己的答案 。
問題：自我情緒急救的方法
寫下這個(gè)問題的一個(gè)小時(shí)多前，因?yàn)槟承┰蛭医?jīng)歷了一場(chǎng)情緒崩潰，剛剛才開始緩下來，頭還疼著，所幸已經(jīng)可以開始冷靜下來慢慢正常思考和打字了 。頭痛應(yīng)該是因?yàn)榭薜锰昧Γ胰嗽诟舯诜块g又不敢哭出聲，也不敢打電話給朋友求助 。那個(gè)時(shí)候是絕望的，最嚴(yán)重的時(shí)候覺得自己要不行了，感官有些麻木，反應(yīng)遲鈍 。一邊痛哭一邊希望有什么人什么事可以救救我，害怕再這樣下去自己真的會(huì)得抑郁癥，有很細(xì)微很細(xì)微的自我了結(jié)的想法很快一閃而過 。打出這一段的時(shí)候又有被trigger到，開始流淚 。
我自己本身是個(gè)情緒比較細(xì)膩多變的人，出于自我了解和自救的想法也有主動(dòng)了解心理學(xué)，但是自我治愈太難了，再加上最近疫情帶來的各種無力感和挫敗感，我好怕真的有一天我會(huì)被慢慢擊垮 。請(qǐng)問有什么自我心理急救的方法能讓我在下次崩潰的時(shí)候不受到那么大的影響，很快恢復(fù)呢？
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圖/Pinterest
李林咨詢師：
題主你好！
看到你描述的情況，我既感動(dòng)于你對(duì)于自己感受的細(xì)膩捕捉，也對(duì)當(dāng)時(shí)身處情緒當(dāng)中的你感到心疼和敬佩 。“不敢哭出聲，也不敢打電話給朋友求助，感到絕望，害怕會(huì)得抑郁癥，怕被慢慢擊垮 。”真是難以想象當(dāng)時(shí)的你是怎么挺過這個(gè)艱難的時(shí)刻的 。
雖然不知道“因?yàn)槟承┰蚪?jīng)歷了一場(chǎng)情緒崩潰”的這個(gè)“某些原因”是什么原因，也不知道這樣的情況過去是否也曾經(jīng)發(fā)生過，但這一場(chǎng)情緒崩潰，我猜想是處于你日常情緒應(yīng)對(duì)模式之外的一種情形 。這會(huì)讓我聯(lián)想到“創(chuàng)傷反應(yīng)的再現(xiàn)” 。
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你對(duì)創(chuàng)傷的重復(fù)體驗(yàn)，是自發(fā)的療愈企圖
所有創(chuàng)傷的共通之處，就是“極度恐懼、無助、失去掌控力和面臨毀滅威脅”的感覺 。當(dāng)一個(gè)人感到徹底地?zé)o能為力，抗拒無望時(shí)，可能會(huì)進(jìn)入一種屈服放棄的狀態(tài)，自我防御機(jī)制整個(gè)停頓關(guān)閉 。個(gè)體感覺到無助之時(shí)，不是通過在真實(shí)世界中的行動(dòng)逃離此種處境，而是借由改變自身意識(shí)狀態(tài)來達(dá)成的，從而進(jìn)入類似于你說的“覺得自己要不行了，感官有些麻木，反應(yīng)遲鈍”的木僵狀態(tài) 。
創(chuàng)傷會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)一些基本的人際關(guān)系產(chǎn)生懷疑，同時(shí)會(huì)破壞我們對(duì)環(huán)境安全、正面自我價(jià)值、和一切合理秩序的基本認(rèn)定 。在這種體驗(yàn)的影響之下，我們不確定他人（包括家人）是否會(huì)幫助自己，也不確定自己值不值得被他人幫助；我們害怕自己給他人添麻煩，害怕會(huì)抑郁和被慢慢擊垮，為自己控制力的喪失和如此的無助感到羞恥 。不敢向家人和朋友求助、感到絕望等等，這些情緒困擾有可能使我們的生活癱瘓，可能讓我們失去思考甚至自我照顧的基本能力 。
創(chuàng)傷的重復(fù)再體驗(yàn)，代表著一種身體自發(fā)的想要痊愈的企圖，再現(xiàn)是為了得到徹底的復(fù)原或提醒我們需要對(duì)它多一些關(guān)注 。正如題主，你體驗(yàn)到了那個(gè)艱難的過程，并且決定在情緒平復(fù)之后尋求合適的方法，這是一種朝向可控和痊愈的努力 。

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