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菜譜|譚維維減肥食譜曝光，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配合理，配合健身直接練出腹肌


菜譜|譚維維減肥食譜曝光，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配合理，配合健身直接練出腹肌
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菜譜|譚維維減肥食譜曝光，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配合理，配合健身直接練出腹肌
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菜譜|譚維維減肥食譜曝光，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配合理，配合健身直接練出腹肌
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導(dǎo)語(yǔ)：“我不服 ， 那些被不斷打敗的自己”
隨著“以瘦為美”觀念不斷深入人心 ， 越來(lái)越多人將“減肥”變成日常必備項(xiàng)目 。
“胖子無(wú)前途”、“難以控制體重的人 ， 怎么談未來(lái)”等一系列瘦身口號(hào)愈演愈烈 。
公眾人物對(duì)減肥更是有著強(qiáng)烈的執(zhí)念 ， “7天不吃飯”、“一天一粒老干媽”、“一天一頓飯”等等 ， 令人忍俊不止 。
很多人都在疑惑 ， 他們就沒(méi)有正常減肥成功的嗎？有！她就是譚維維 。
談?wù)撈鹱T維維 ， 印象中優(yōu)雅大方 ， 深厚的唱歌功底 ， 令人敬佩不已 。 前段時(shí)期 ， 她在社交軟件上公布了自己減肥成果 ，
表示自己利用九天就成功瘦了4斤 。
譚維維減肥食譜曝光 ， 營(yíng)養(yǎng)均衡搭配合理 ， 配合健身直接練出腹肌
1982年出生 ， 今年已經(jīng)39歲 ， 馬上步入四十大關(guān) 。 很多人是從《遇見(jiàn)》這首歌認(rèn)識(shí)她 ，
憑借翻唱李宗盛的《晚婚》唱出了一種不想將就的灑脫之感爆紅網(wǎng)絡(luò) 。
身高1.7米的她 ， 常常給人一種“壯碩”之感 。
在感嘆自己需要減肥之后 ， 立馬投入 ， 不僅在9天之中瘦了4斤 ， 還鍛煉出腹肌 。
譚維維一周瘦身菜譜
星期一早餐：一片面包 ， 一杯（脫脂）牛奶 ， 一個(gè)水煮蛋
午餐：一份蔬菜沙拉（西蘭花、木耳、豆腐、胡蘿卜等） ， 半個(gè)玉米 ， 一個(gè)小紅薯 ， 一個(gè)蘋果
晚餐：一個(gè)蔬菜餅 ， 一杯酸奶
星期二早餐：一個(gè)水煮蛋 ， 一片全麥面包 ， 一杯脫脂牛奶
午餐：一份水煮豆腐 ， 一小份粗糧 ， 一個(gè)蘋果 ， 一根胡蘿卜
晚餐：一份水煮青菜 ， 一杯促進(jìn)消化的酸奶
星期三早餐：一碗薏仁湯 ， 清水煮蛋 ， 半根黃瓜（切條）
午餐：蔬菜沙拉（胡蘿卜、西蘭花、海帶、木耳等）
晚餐：水煮蔬菜 ， 水果（200克） ， 酸奶
星期四早餐：一片全麥面包、雞蛋、一杯燕麥
午餐：一份蔬菜沙拉（胡蘿卜、木耳、蘆筍、芹菜等） ， 一份糙米 ， 一個(gè)蘋果
晚餐：一份蔬菜餅 ， 一碗小米粥
星期五早餐：一個(gè)水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 一個(gè)花卷
午餐：一份煮豆腐 ， 一個(gè)蒸紅薯、玉米 ， 一個(gè)香蕉
晚餐：一份水果 ， 一個(gè)小紅薯
【菜譜|譚維維減肥食譜曝光，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配合理，配合健身直接練出腹肌】
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
“減肥主要靠吃 ， 三分才是練” ， 飲食和運(yùn)動(dòng)搭配最為合理 。
譚維維減肥期間經(jīng)常做力量訓(xùn)練 ， 舉重、拉力帶、高位下拉等 ， 有氧運(yùn)動(dòng)主要以跑步等為主 。
跑步最大功效在于燃脂 ，
還有提高身體素質(zhì)功能 。 而
力量訓(xùn)練可令身體肌肉線條更加優(yōu)美 ， 具有力量感
， 還可以保持皮膚緊致 ， 不利于大胖 。
跑步和力量訓(xùn)練每天鍛煉時(shí)長(zhǎng)盡量不要超過(guò)2個(gè)小時(shí) ，
運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后 ，
再做20分鐘左右拉伸 ，
加速代謝乳酸 ， 還可以預(yù)防肌肉結(jié)塊 。
總結(jié)譚維維瘦身方法主要是飲食上營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 飲食搭配合理 ， 不節(jié)食不吃單一食物 ， 積極鍛煉有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行 。
大家認(rèn)為譚維維的食譜是否合理 ， 歡迎積極留言探討 ， 感謝您的閱讀！

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