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跑步 夜跑“不利于”睡眠：跑者跑完太興奮

跑步睡眠

跑步 夜跑“不利于”睡眠：跑者跑完太興奮

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跑步 夜跑“不利于”睡眠：跑者跑完太興奮

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題記：堅(jiān)持了一段時(shí)間晨跑以后 ， 最終還是沒能挺住 ， 究其原因沒有別的 ， 就是起不來 ， 年輕人熬夜成為常態(tài) ， 很少有晚上10點(diǎn)之前睡覺的 ， 所以寄希望于早上五點(diǎn)起床跑步 ， 然后再去上班 ， 這還是比較難的 ， 于是又從新回到了夜跑 ， 但是需要強(qiáng)調(diào)的是 ， 晨跑依然是最佳的減肥時(shí)間段 ， 所以立志減肥的人 ， 不管多大的困難 ， 都要克服 ， 否則跑步就不得不背上“減肥”無用的罵名 。 回到夜跑以后 ， 很多熟悉的感覺又回來了 ， 比如每次跑完興奮得睡不著 。 【跑步 夜跑“不利于”睡眠：跑者跑完太興奮】
其實(shí)就跑步本身而言 ， 它是能夠促進(jìn)我們睡眠的 ， 畢竟這是一項(xiàng)能夠增加我們疲憊感的運(yùn)動(dòng) ， 而且能夠讓我們身體保持好的新陳代謝 ， 新陳代謝旺盛了 ， 整個(gè)人也就充滿了活力 ， 那么狀態(tài)就會(huì)比較好 。 不過不知道是不是多巴胺釋放的原因 ， 每次晚上跑完10公里或者更長(zhǎng)的距離以后 ， 腿就是那種說不出來的感覺 ， 談不上“痛” ， 但是能感覺到“不舒服” ， 所以跑完洗完澡 ， 躺在床上半天睡不著 ， 尤其是更長(zhǎng)的距離并且配速很高的情況下 ， 以前我以為是個(gè)例 。

直到有女跑者也分享這樣的感覺時(shí) ， 我發(fā)現(xiàn)這原來是普遍現(xiàn)象 ， 而且不分男女 。 所以我們平時(shí)在周內(nèi)夜跑的時(shí)候一定要掌握好距離和速度 ， 盡量以短距離和慢跑為主 ， 早早的結(jié)束跑步 ， 否則迎接你的可能就是失眠 ， 而很明顯失眠導(dǎo)致的晚睡和我們跑步的初衷是背道而馳的 ， 這也再次證明了跑步是一把雙刃劍 。 其實(shí)書本上記錄的最佳跑步的時(shí)間既不是晨跑也不是夜跑 ， 而且在下午四點(diǎn)左右 ， 但是很顯然對(duì)于普通的上班族來說是根本無法滿足的 。

當(dāng)然那可能也只是針對(duì)跑步本身的效果而言 ， 就拿我們說的減肥來說 ， 或許又不是那么回事了 。 關(guān)于跑步 ， 不同的人群選擇不同的方法 ， 最忌諱的就是生拉硬套 ， 還有一些人老是在糾正別人的跑姿 ， 其實(shí)這根本就沒有標(biāo)準(zhǔn) ， 縱觀世界上優(yōu)秀的跑者 ， 有些人的姿勢(shì)還是“很難看”的 ， 但是這并不影響她們出成績(jī) ， 而這都是由每個(gè)人不同的身體素質(zhì)所決定的 。 也希望大家在跑步的時(shí)候多總結(jié) ， 找一個(gè)最適合自己的 ， 不要一抬腿就光知道跑步 ， 那絕對(duì)是莽夫行為 。 祝大家越跑越健康 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀