把日常的動作當(dāng)成減肥訓(xùn)練，來達(dá)到瘦身的效果
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1.坐著的動作：坐在椅子上的時候 ， 上半身不要傾斜 ， 一邊慢慢彎曲膝蓋 ， 一邊下蹲 ， 這樣緩緩降低重心 。 單純慢慢坐下這個動作 ， 就可以提升肌肉訓(xùn)練的效果 。
2.站起來的動作：注意不要晃動頭部 ， 伸直彎曲的膝蓋站立起來 ， 有意識地挺直上身 ， 如果比較吃力的話 ， 可以用手扶住桌子 ， 借助手的力量撐起身體 ， 再站起來 。
3.單腳站立訓(xùn)練：單腳站立 ， 相當(dāng)于加上體重兩倍的負(fù)荷 ， 既可以培養(yǎng)平衡感 ， 還可以強(qiáng)化腳部的肌肉 。 首先 ， 為了防止摔倒 ， 需要單手扶著墻壁 ， 一旦要失去平衡時馬上抓住 ， 做好穩(wěn)固身體的準(zhǔn)備 。 單腳站立不容易取得平衡的情況下 ， 另一只腳放在地板上也沒關(guān)系 ， 只需把重心放在站立的單腳上 ， 這樣也可以有差不多相同的效果 。 同時可以調(diào)節(jié)對單腳施加負(fù)荷的強(qiáng)度 。
【 把日常的動作當(dāng)成減肥訓(xùn)練，來達(dá)到瘦身的效果】4.用腳尖站立 ， 伸展和彎曲膝蓋：剛開始輕輕地彎曲膝蓋 ， 視線稍稍朝向下方 ， 此時保持身體平衡變得困難 ， 一定要抓住墻壁 ， 防止因?yàn)槭テ胶舛さ?。 這種練習(xí)一定要在有墻壁的空間練習(xí) ， 確保安全 。
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