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當你為了變瘦而努力之時 ， 你會做些什么？如果從答案上來看 ， 非常簡單 ， 就是飲食、運動、或者是飲食+運動 ， 其目的就是為了讓熱量攝入＜消耗 。 從大方向上來看 ， 這些做法都對 ， 但是在具體實施過程中卻沒有這么簡單 ， 因為你可能會發(fā)現(xiàn) ， 你已經(jīng)吃很少了（或者是吃得很少了 ， 也運動了） ， 卻瘦得很慢 ， 或者根本瘦不下來 ， 這是為什么呢？
在減肥過程中 ， 雖然說熱量缺口的存在與否是影響減肥成敗的關鍵因素 ， 但是在這個過程中 ， 很多因素都會影響著熱量缺口存在與否 ， 所以 ， 當你執(zhí)行自己的減肥計劃之時 ， 實際的熱量缺口可能比你所認為的要小 ， 甚至會不存在 ， 那么是什么因素影響到了熱量缺口的存在與否呢？
第一：從飲食的角度來看
可以說 ， 飲食的合理控制是減肥的前提 ， 但是在控制飲食的過程中 ， 可能會出現(xiàn)兩個問題：
1.忽視膳食的均衡
當為了減肥而控制飲食之時 ， 很多朋友都傾向于選擇一些看似有效的方法 ， 比如節(jié)食、斷食、單一飲食、消減某類食物 ， 等等 ， 當然 ， 從減肥的角度來看 ， 在短期內這些方法基本都是有效的 ， 但是從長遠的角度來看 ， 其效果并不好 ， 因為你會大概率地經(jīng)歷一個反彈的過程 ， 也就是說從最終結果來看 ， 只經(jīng)歷了一個瘦下來的過程而已 。
當然 ， 這些看似有效的飲食方法最大的問題在于它對健康的影響 ， 而減肥的前提就是不要影響健康 ， 另外 ， 這些相對極端的方法還有一個最大的缺點就是無法堅持 。
所以 ， 在安排自己的飲食計劃之時 ， 首先要考慮的是 ， 你的飲食方法是否會影響健康；然后要考慮的就是你能堅持多久；最后才是如何控制熱量的攝入 。
2.低估食物的熱量
這是一個非常常見的現(xiàn)象 ， 一方面 ， 有一部分人群會把控制飲食簡單地理解成吃得少就行 ， 但是少并不代表熱量低 ， 所以在吃得少的同時還要看吃了些什么 ， 比如零食 ， 絕大多數(shù)零食口感都很好 ， 但是也都有一個共同的特點 ， 就是熱量高 ， 并且沒有什么飽腹感；如果你認為自己正餐吃得很少 ， 吃些零食沒關系就錯了 ， 通過零食攝入的熱量很可能就達到熱量過剩的狀態(tài) 。
另一方面 ， 即使有意識地控制食物的熱量 ， 也會對所攝入的熱量有一個較低的估算 ， 這種誤差甚至會達到50% ， 這也是導致熱量缺口小于預期的另外一個重要原因 。
第二：身體會對抗你的努力
在減肥過程中 ， 除了自身努力以外 ， 身體也會努力地對抗你的努力 ， 這種對抗主要表現(xiàn)在兩個方面：
1.饑餓感會讓你更想吃東西
當你為了實現(xiàn)熱量缺口而消減日常熱量攝入之時 ， 就會面臨著一定程度的饑餓感 ， 這種饑餓感不只表現(xiàn)在生理上 ， 還表現(xiàn)在心理上 ， 在初期 ， 完全可以通過意志力來對抗這種饑餓感 ， 但是 ， 隨著時間的推移 ， 進食欲望就會變得更加強烈 ， 此時所要解決的不僅僅是生理上的饑餓 ， 還要解決心理上的缺失 ， 如果無法得到滿足就會導致你的飲食方法無法持續(xù) ， 從而恢復飲食 ， 甚至會因此暴飲暴食 。 除此之外 ， 更為重要的一點是 ， 在饑餓狀態(tài)下 ， 身體會更努力地存儲熱量 ， 為的是自我保護 ， 直白地說就是為了自己不被餓死 。
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