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跟隨著網(wǎng)路的發(fā)達(dá) ， 有許多的訓(xùn)練技巧與相關(guān)知識(shí)也多到讓你無所適從 ， 很難挑選出真正可以幫助你達(dá)成階段性訓(xùn)練目標(biāo)吧！有許多的專家都認(rèn)為如果你想要有效率的瘦身 ， 最好能堅(jiān)持最機(jī)處的三大原則訓(xùn)練 ， 這包含有有氧運(yùn)動(dòng)、肌力訓(xùn)練以及伸展訓(xùn)練 ， 而不是選擇那些看起來流行又花俏的訓(xùn)練方式 ， 當(dāng)你只要了解這三者之間的觀念 ， 并將其融合成一套適合自己的訓(xùn)練方式 ， 就能更快速的完成階段性的目標(biāo)訓(xùn)練計(jì)劃 。 接下來我們將為大家介紹這三種訓(xùn)練的基本概念 ， 讓你能少走些冤枉路快速完成自己的目標(biāo) 。
網(wǎng)路上眼花了亂的訓(xùn)練方式與技巧 ， 有可能會(huì)讓你離設(shè)定的目標(biāo)越來越遠(yuǎn) 。
1.心肺訓(xùn)練一般都將心肺訓(xùn)練稱做有氧運(yùn)動(dòng)或心血管訓(xùn)練 ， 這些訓(xùn)練的動(dòng)作可以加快我們的心率并提升肺部的運(yùn)作效率 ， 同時(shí) ， 也會(huì)加速我們的呼吸頻率增加 ， 以提供細(xì)胞產(chǎn)生能量與消耗熱量所需的氧氣 。 這樣的訓(xùn)練方式非常適合除了有助于瘦身之外 ， 也能加速提升心血管的耐力和肺活量；根據(jù)國外研究表示 ， 每個(gè)成年人每周應(yīng)該至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練 ， 才能讓身體維持健康的狀態(tài) 。
有氧運(yùn)動(dòng)是被大多數(shù)人認(rèn)可的減脂良器 ， 每周最少要設(shè)定150-300分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練 。
2.肌力訓(xùn)練相信現(xiàn)在還是有絕大多數(shù)的人 ， 都還在認(rèn)為肌力訓(xùn)練不是瘦身第一的理想選擇 ， 因?yàn)樗鼰o法幫助身體大量且快速的消耗熱量 。 但其實(shí)肌力訓(xùn)練可以有效率的幫助身體全天消耗熱量 ， 同時(shí) ， 也能透過這樣的方式建構(gòu)出更健康的肌肉組織 ， 進(jìn)而增加體內(nèi)脂肪的消耗效率 。 肌力訓(xùn)練不單單是進(jìn)行重量訓(xùn)練而以 ， 它還可以透過仰臥起坐、伏地挺身、弓箭步或平板撐體等徒手訓(xùn)練動(dòng)作完成 ， 因此 ， 要透過器材或是徒手訓(xùn)練來完成肌力訓(xùn)練的目標(biāo) ， 都能依據(jù)自身的喜好與外在條件來進(jìn)行選擇 。 根據(jù)國外的研究表示 ， 每周進(jìn)行2-3天的肌力訓(xùn)練就足以幫助身體達(dá)到增加肌肉的目標(biāo) ， 但前提是必須要找到適合自己肌肉組織的訓(xùn)練強(qiáng)度 。
肌力訓(xùn)練不見得要采用器材 ， 就算只用徒手練習(xí)也能達(dá)成增肌的目的 。
3.伸展訓(xùn)練你是否也常遺忘了伸展訓(xùn)練？有大多數(shù)的人都很容易遺忘伸展的重要性 ， 這可是任何運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練最不可跳過的一項(xiàng)訓(xùn)練 ， 無論你的目標(biāo)是想要維持身體健康或是減輕體重 ， 絕對(duì)都不能遺忘了伸展這項(xiàng)訓(xùn)練的重要性 。 雖然 ， 伸展運(yùn)動(dòng)無法直接的幫助你進(jìn)行減重瘦身 ， 但可以透過伸展的練習(xí)幫助運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練過程中的效率 ， 進(jìn)而幫助身體進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練且避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生 。
經(jīng)常被遺忘的伸展訓(xùn)練 ， 也能幫助提升訓(xùn)練成效降低運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn) 。
結(jié)論如果你是想要更有效率達(dá)成瘦身的目標(biāo) ， 那請(qǐng)嘗試將這三種訓(xùn)練都設(shè)定進(jìn)你每周的訓(xùn)練菜單之中 ， 你可以每天都進(jìn)行30-60分鐘的有氧訓(xùn)練、每周安排3-4次20或30分鐘的肌力訓(xùn)練 ， 并于每次運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練結(jié)束之后 ， 花10-15分鐘進(jìn)行伸展訓(xùn)練動(dòng)作 ， 以提升全身的肌肉的靈活性 。 相信透過這些訓(xùn)練的基礎(chǔ)方式設(shè)計(jì) ， 都能讓你以安全有有效率的方式達(dá)成目標(biāo) 。
安徒森(Antersun)-運(yùn)動(dòng)成就更好的自己
【排毒養(yǎng)顏 3個(gè)基礎(chǔ)又正確的健身觀念讓你可更快速達(dá)成減脂或增肌的目標(biāo)設(shè)定】
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