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你覺得通過什么方式可以瘦下來呢？是不吃飯 ， 不吃肉、還是不睡覺？
為我了解到要想減肥 ， 就是這么殘酷 。
要想真正保持好身材 ， 是不是必須如此苦不堪言呢？NONONO!其實根本沒有這回事 。
我向周圍的人收集各種各樣的信息 ， 再次認(rèn)識到對“減肥”和“瘦身”感興趣的人很多 。
但是 ， 讓我吃驚的是 ， 當(dāng)我問他們“為什么人會胖”這一極其基本的問題時 ， 幾乎所有人都不能很好地答上來 。 明明很在意發(fā)胖 ， 卻不理解為什么會發(fā)胖 。 其實我自己也是這樣 。
那么 ， 讓人肥胖的罪魁禍?zhǔn)椎降资鞘裁茨?？那就是“糖分?。
【飲食 肥胖的罪魁禍?zhǔn)资钦l？你瘦不下來的究極原因，是大家都誤解了發(fā)福的源頭！】復(fù)雜的是 ， 糖分并不是只存在甜食里 。 米飯、面包、面條、水果等平時經(jīng)常食用的食物中含有很多糖分 。 例如：如果將一餐的一碗米飯（150g）換成方糖的話 ， 約含有11個方糖的糖分；一片面包（60g）的話 ， 大約含有6個方糖的糖分 。 這會讓人發(fā)胖 。
另一方面 ， 即使吃同樣的東西 ， 年輕的時候也不容易胖 。 那是因為身體的成長過程中需要很多能量 。 但是 ， 發(fā)育完善的大人 ， 就不需要那么多能量了 。
不僅如此 ， 成人的身體肌肉 ， 如果不進(jìn)行任何鍛煉的話 ， 就會慢慢萎縮 。 維持人類的生命所需的最低限度的能量被稱為基礎(chǔ)新陳代謝能量 ， 但是體力衰退的話 ， 代謝能力就會下降 。
基礎(chǔ)代謝能力下降 ， 就不需要那么多能量了 ， 但是如果還是和年輕時吃同樣的食物的話 ， 能量就會大大剩余 。 剩余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)積蓄 ， 這樣就會變胖 。
也就是說 ， 不鍛煉身體消耗能量 ， 年紀(jì)大了 ， 如果不改變飲食結(jié)構(gòu) ， 必然會變胖 。 即使存在個體差異 ， 據(jù)說從25歲開始體力也會衰退 。 這正是“中年肥胖”的原因 。
如果理解了這一點 ， 就會明白一般減肥方式的風(fēng)險 。 很多人想瘦下去 ， 所以經(jīng)歷了痛苦的減肥 。 但遺憾的是進(jìn)展不順利 ， 而且很快就反彈了 。 其實這也是有原因的 。 傳統(tǒng)型的卡路里減肥反而會讓人更胖 。
卡路里減肥的問題點是什么？
如果減少攝入卡路里 ， 體力也會下降 。 減肥會突然讓身體變得不健康 ， 這就是原因 。 體力下降會有什么樣的后果呢？體力下降 ， 基礎(chǔ)代謝能力也會下降 ， 所需能量就會變少 。 只要稍微恢復(fù)過去的飲食 ， 能量一下子就剩余了 。 剩余的能量會讓人發(fā)胖 。
讓人發(fā)胖的原本就是糖分 ， 不是卡路里 。 實際上 ， 一人份的蕎麥面（200克）和牛排（200克） ， 到底哪一種更讓人發(fā)胖呢？前者的熱量是264卡 ， 后者的是996卡 ， 怎么看都覺得蕎麥面不容易讓人發(fā)胖 ， 但實際情況并非如此 。
用糖分進(jìn)行比較的話 ， 蕎麥面含糖分48克 ， 牛排的是0.6克 。 雖然卡路里很低 ， 但一份蕎麥面中含有約10個方糖的糖分 。 乍一看很健康的食物 ， 也必須注意 。
重要的是 ， 要一邊維持體力 ， 一邊減少飲食中的糖分 。 二者的組合是關(guān)鍵 ， 一方面要充分?jǐn)z取營養(yǎng) ， 另一方面要去除飲食中的糖分 ， 這就是“低糖分飲食法” 。 如果您以前的食物都富含糖分 ， 那現(xiàn)在就應(yīng)該注意多攝取肉、魚、豆腐等含的蛋白質(zhì)和食物纖維 。 再加上一次50分鐘 ， 一周兩次的肌肉鍛煉 ， 就很容易控制好你自己的體型 。
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