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【減脂 體重下降不代表身材變好，一組力量訓(xùn)練，幫你練出緊致好身材】
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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
減肥的過程中 ， 很多人會關(guān)注體重水平 ， 認(rèn)為體重下降了就是身材在慢慢變好 。 而這樣的認(rèn)知是比較片面的 ， 因?yàn)榉逝值年P(guān)鍵是體脂率超標(biāo) ， 減肥的關(guān)鍵是減脂 ， 而不是減重 。
肌肉也是體重的重要組成部分 ， 也是寶貴的組織 ， 只有在減脂的過程中保留住肌肉 ， 才能達(dá)到燃脂塑形的效果 ， 同時(shí)降低復(fù)胖幾率 。
如果在減肥的過程中 ， 你以為的節(jié)食代餐、只做有氧運(yùn)動 ， 那么瘦下來后身材會過于干癟 ， 身體代謝水平也會下降 ， 身材容易復(fù)胖 。
想要提升減肥成功率 ， 瘦下來后擁有一副好身材 ， 我們需要做到2點(diǎn)：
1、進(jìn)行科學(xué)的減脂餐計(jì)劃 ， 熱量攝入要大于基礎(chǔ)代謝值；三餐要規(guī)律 ， 不要跳過任何一餐；不要單一飲食 ， 而要均衡三大元素的攝入 ， 碳水：蛋白：脂肪的比例為6：3：2為宜 。
2、在健身訓(xùn)練方面 ， 我們要縮短有氧運(yùn)動時(shí)長 ， 在有氧前面加入一組抗阻力訓(xùn)練 ， 這樣避免避免身體營養(yǎng)不良 ， 燃脂的同時(shí)進(jìn)行增肌塑形 ， 提升身材比例 。
不要害怕力量訓(xùn)練 ， 肌肉塊頭并不是那么容易練出來的 。 相反的 ， 忽略了力量訓(xùn)練 ， 30歲后的你 ， 自身肌肉含量也會逐年下降 。
你也不用把力量訓(xùn)練想象得那么復(fù)雜 ， 定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失 ， 塑造一副真正的易瘦體質(zhì) 。
力量訓(xùn)練不用去健身房 ， 在家也能開啟鍛煉 ， 我們可以從自重訓(xùn)練開始 ， 也可以購買一副啞鈴在家訓(xùn)練 。
在家進(jìn)行力量訓(xùn)練 ， 比較適合沒有去健身房鍛煉 ， 同時(shí)又忙于工作的人 ， 你完全可以利用瑣碎時(shí)間在家進(jìn)行力量訓(xùn)練 。
力量訓(xùn)練不需要每天鍛煉 ， 訓(xùn)練后肌肉需要足夠的時(shí)間修復(fù) ， 2-3天鍛煉一次 ， 做到勞逸結(jié)合可以給肌肉足夠的生長跟修復(fù)時(shí)間 。
在力量動作的選擇方面 ， 我們可以以復(fù)合動作為主 ， 注重大肌群的鍛煉 ， 大肌群可以帶動小肌群一起發(fā)展 ， 這樣可以提升增肌塑形效率 ， 均衡身材的發(fā)展 。
下面分享一組適合在家訓(xùn)練的力量動作 ， 不需要任何器械 ， 只需要學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn) ， 就能強(qiáng)化身體肌群 ， 趕緊練起來吧！
動作一：半蹲側(cè)向開合（10-15次 ， 重復(fù)2組）
動作二：仰臥起坐+俄羅斯轉(zhuǎn)體（10-12次 ， 重復(fù)2組）
動作三：左右側(cè)弓步（10-15次 ， 重復(fù)2組）
動作四：支撐左右擺腿（10-15次 ， 重復(fù)2組）
動作五：左右跨步寬距深蹲（10-15次 ， 重復(fù)2組）
動作六：斜向后撤箭步蹲（10-15次 ， 重復(fù)2組）
動作七：直臂支撐手碰膝（10-15次 ， 重復(fù)2組）
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